52岁男子，每天光吃菜不吃米饭，半年后，身体发生了什么变化？(3)

而不吃主食降血糖也同样不靠谱。
糖尿病患者的主食选择不应该仅仅是精细米面，应该讲究粗细搭配，将精细米面与谷物、淀粉豆类等食物相结合，让身体可获得更多的膳食纤维与植物化学物，对于预防血糖升高有帮助。控制血糖的关键并非不吃主食，而是要有选择地吃。

三、不吃主食的危害，可能比你想象的还要多

《柳叶刀·公共卫生》杂志上发表的研究指出，主食吃太多、吃太少都可能会影响寿命。长期不吃主食的危害，别再忽视了。
1、口臭
当身体没有摄入足量的碳水化合物时，会调动脂肪和蛋白质来供能，脂肪在代谢过程中会产生酮类物质，该物质有一股水果腐烂后的味道，会让人的口腔内出现明显异味。而蛋白质在代谢时会产生氨类物质，也会引起口臭发生。
2、脱发
主食摄入不足会导致身体的总能量摄入偏低，容易导致营养不良发生。而当头发没有充足的营养供给时，很容易会导致脱发现象出现。

3、闭经
能量摄入不足的情况下，身体会自动开启“节能模式”，让女性的生殖功能出现问题，闭经就是较为常见的症状之一。
4、低血糖
主食内含有丰富的淀粉，淀粉进入体内后会被分解成葡萄糖，继而被身体吸收利用。当身体没摄入充足主食时，会导致体内能量不足，很容易引起低血糖发生。