52岁男子，每天光吃菜不吃米饭，半年后，身体发生了什么变化？(4)

5、易疲劳
主食摄入不足会让身体内的细胞和组织缺乏营养供给，容易出现代谢异常，继而让人感觉异常的疲劳、嗜睡。
6、肌肉流失
长期不吃主食会导致体内碳水化合物摄入不足，身体需要动用蛋白质和脂肪来供能，长此以往下去会导致肌肉被大量消耗，且会增加骨质疏松的风险。
7、营养不良
主食摄入不足，身体无法摄入到充足的营养元素，同时会消耗体内储存的营养来供能，会导致身体营养不良，继而会出现一系列的异常症状表现。

四、正确吃主食，学会这3点

正确摄入主食，不仅不会影响健康，还会给健康带来很大的好处，这三个细节是你需要知道的。
1、粗细搭配
主食的选择要注意粗细搭配，不能只吃粗粮或只吃细粮，二者的比例保持在1：2即可，烹饪的时候可以掺杂着吃。

2、烹饪需注意
烹饪主食的时候要注意不能过度淘米，煮粥不宜煮的太过软烂，减少使用油炸、煎炒等方式来制作主食。
3、适量食用
主食虽好，但绝不是摄入越多越好。我国膳食指南建议每日摄入谷类食物200~300g，其中包含全谷物、杂豆50~150g、50~100g薯类食物。