情绪梳理路上的七个小矮人(3)
2023-04-22 来源:飞速影视
第四步:与智者对话。通过ABC梳理之后,可以尝试跟智者对话,这个“智者”可以是你最信任的朋友,最爱你的父母,最智慧的师长,也可以是你信仰的宗教人物,可以问问智者,对方为什么那样说、那样做,你的各种解读里,哪种可能性是最大的。
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第五步:核对。通常,当我们做完前面情绪肌肉一、二、三、四步训练后,情绪已稍有平复,并且对己、对人、对事件的看法会相对客观,而不是出于情绪冲动。但也许,ABC里的所有解读,智者给的建议,都未必是真实情况,这时,我们就需要与事件中涉及的其他人进行核对,了解事实真相。当然,核对要遵循几个原则:1.尊重对方,利人利己;2.直接核对,不旁敲侧击;3.每个目标,做好最坏结果的应对方案。
第六步:制订未来的行动计划。核对之后,我们对于彼此的认识和理解会更加深刻和宽广,但这些都停留在思想层面,接下来,我们需要制订一个具体可量化、可实现、可操作的行动计划,没有行动,就不会有真正的改变和成长。问问自己,怎样做才是一个智慧的选择,才会让你对自己更满意?
第七步:收获总结。没有总结的人生,是不值得过的人生。如果我们能够在平时就坚持静心学习,我们在情绪爆发时,就有很多应对的办法,如果我们能够在事后总结收获,就能建立一个全面和良性的学习循环。
接下来,情绪梳理七步法到底该怎么运用呢?海蓝博士特别提醒读者,七部训练法并不是万能的,它主要是为了帮助那些没有精神疾患的普通人,化解和改善自己的情绪问题而设计的,具体适用症状有:1.当你因想起过去的某个人和某件事,导致内心起伏、难过、不安、生气、不舒服时;2.当你因为今天发生的一件事情而心绪不宁时;3.当你因想到未来而焦虑不安时。可见,这本情绪秘笈也是分适用场合的,感兴趣的小伙伴应对症下药,切不可盲目照搬。
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