情绪梳理路上的七个小矮人(3)

第四步：与智者对话。通过ABC梳理之后，可以尝试跟智者对话，这个“智者”可以是你最信任的朋友，最爱你的父母，最智慧的师长，也可以是你信仰的宗教人物，可以问问智者，对方为什么那样说、那样做，你的各种解读里，哪种可能性是最大的。

第五步：核对。通常，当我们做完前面情绪肌肉一、二、三、四步训练后，情绪已稍有平复，并且对己、对人、对事件的看法会相对客观，而不是出于情绪冲动。但也许，ABC里的所有解读，智者给的建议，都未必是真实情况，这时，我们就需要与事件中涉及的其他人进行核对，了解事实真相。当然，核对要遵循几个原则：1.尊重对方，利人利己；2.直接核对，不旁敲侧击；3.每个目标，做好最坏结果的应对方案。
第六步：制订未来的行动计划。核对之后，我们对于彼此的认识和理解会更加深刻和宽广，但这些都停留在思想层面，接下来，我们需要制订一个具体可量化、可实现、可操作的行动计划，没有行动，就不会有真正的改变和成长。问问自己，怎样做才是一个智慧的选择，才会让你对自己更满意？
第七步：收获总结。没有总结的人生，是不值得过的人生。如果我们能够在平时就坚持静心学习，我们在情绪爆发时，就有很多应对的办法，如果我们能够在事后总结收获，就能建立一个全面和良性的学习循环。
接下来，情绪梳理七步法到底该怎么运用呢？海蓝博士特别提醒读者，七部训练法并不是万能的，它主要是为了帮助那些没有精神疾患的普通人，化解和改善自己的情绪问题而设计的，具体适用症状有：1.当你因想起过去的某个人和某件事，导致内心起伏、难过、不安、生气、不舒服时；2.当你因为今天发生的一件事情而心绪不宁时；3.当你因想到未来而焦虑不安时。可见，这本情绪秘笈也是分适用场合的，感兴趣的小伙伴应对症下药，切不可盲目照搬。