30天日常生活挑战，练习更温柔爱自己(4)

Day 20：别逼自己
别逼自己做不喜欢做的事、说不想说的话、见不想见的人。今天，不要管礼貌、社交、形象，实实在在地做自己，别身上加诸无谓的压力。
Day 21：写 15 分钟的日记
花 15 分钟，坐在桌前，把脑中所有想法与感受都写下来吧。这不是作文比赛，也没人会看到你写的东西，请诚实面对自己，将思绪情感化成文字流淌纸上。
Day 22：闭上眼睛，聆听心跳 5 分钟
找个安静的地方坐下或躺下，专心地花 5 分钟，聆听你的呼吸起伏、心跳搏动，暂时先别担心其他事情。

Day 23：让自己幼稚一回
唤醒内在的小孩，随性地随着音乐跳舞，跳得很丑也没关系；重温一部小时候最喜欢的卡通；翻翻小时候的照片……
Day 24：选一件事，原谅自己
我们都曾做过让自己后悔的事情，然而，既然事情已经发生，责怪愧疚只会使那个错误持续发散负面影响力。今天，在心里选一件让你懊悔的事情，然后试着原谅自己吧。
Day 25：和一位陌生人进行友善的交流
和一位陌生人进行友善的交流，例如在社群网站上回覆贴文、分享文章、在路上与人对上眼时微笑一下。

Day 26：看向窗外
日常生活藏着很多有趣的宝藏。从家里或办公室的窗外看出去，仔细看看世界的一动一静。
Day 27：帮一个忙
试着帮某人一个忙，例如帮忙提重物、开门时替后面的人扶一下、为工作劳累的另一半泡杯热茶等等。
Day 28：回忆你从谷底爬上来的经验