我如何用《原子习惯》中的方法重新规划人生?(3)

2023-04-24 来源:飞速影视
早起的必要因素是早睡,因为需要保证7-8小时的睡眠(最近看了《为什么我们要睡觉》,似乎好睡眠很重要)。所以我设置5点起床,倒推过来,我就必须在晚上9-10点之间休息。
那么反思自己为什么没能在9-10点间睡觉呢。
拖延占比较大。毕竟晚上的自由时间弥足珍贵,预想健身、阅读、做其他业务,感觉事情太多,又没有其他时间做,便只能放到晚上来做。
习惯巩固
首先同样做四阶段评估
1-5,由弱到强
cue:5 有显眼的提醒
craving: 2 欲望较小
respond:1 几乎经常无视
reward:1 奖励不满足
时间闹钟,一旦到9点,必须无处不提醒我9点。这点我倒是做得不错。但是我总是对9点这个节点熟视无睹,甚至到了10点多才拖拖拉拉地准备去洗漱,我理解应该是Response阶段出的问题。
所以我认识到需要调整的,是对cue的回应。
在接收到cue的提示之后,我总是会陷入自我商榷和分析瘫痪:
「再晚一点也可以吧,晚一点似乎也无所谓。」
于是乎在这一段我自己争取来的时间中,我通常效率低下,忙于在各个未完成的业务中来回切换,容易让自己陷入焦虑状态。
所以最重要的是从respose这个阶段提升改变,一旦到9点,雷打不动直接去睡觉。
坚持这个简单的原则,不用考虑睡前阅读或者其他,就能提升这个习惯的连贯性。
那么每天能够早起,就意味着可以多至少2-3小时的时间来完成自己的工作,而在这个多出来的时间段完成的工作成就感,就会转化成对早起这个习惯的满足感。自然就能促成良性循环。
接下来会以同样的方式,我会分析目前的积极习惯:
表格1-4 习惯分析

我如何用《原子习惯》中的方法重新规划人生?


以上存在的最大问题,其实都是cue 不明显的问题,而其中的核心习惯就是提前规划。
因为只有提前规划才能给到合适的时间提醒,最终我才会意识到现在需要干什么,而不是再经过大脑决策,并主动将其延后。
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