什么是失眠症，失眠了该怎么办？(2)

失眠的类型
失眠症按病因有两种类型：原发性失眠症和继发性失眠症。
原发性失眠：原发性失眠是指患有与任何其他健康状况或问题无直接关系的睡眠问题。继发性失眠：继发性失眠是指一个人因其他原因而患有睡眠问题，例如健康状况哮喘，抑郁症，关节炎，癌症或胃灼热； 身体疼痛； 服用的药物 ; 酒精。失眠按病程有两种类型：急性失眠和慢性失眠
失眠的持续时间和发生频率也各不相同，它可以是短期的（急性失眠）或可以持续很长时间（慢性失眠）。它也可以来来去去，一段时间没有睡眠问题，急性失眠可持续一晚至几周，当一个人每周至少三个晚上失眠或更长时间时，失眠被称为慢性。
急性失眠的原因包括：
重大生活压力（失业，亲人死亡，离婚等）疾病情绪或身体不适环境因素如噪音，光线或极端温度（热或冷）会干扰睡眠一些药物（例如用于治疗感冒，过敏，抑郁，高血压和哮喘的药物）可能会干扰睡眠正常睡眠时间表的干扰（时差或从白天到夜班的转换）慢性失眠的原因包括：
抑郁或焦虑长时间的工作压力晚上疼痛或不适急性失眠可通常可以通过良好的睡眠习惯来预防和治疗，治疗慢性失眠首先治疗引起失眠的任何潜在病症或健康问题。
如何治疗失眠
改善睡眠质量和（或）增加有效睡眠时间；提高生活质量；减少或消除与失眠相关的躯体疾病或与躯体疾病共病的风险；避免药物干预带来的负面效应。如何预防失眠
每天早上在同一时间睡觉，每天早上同一时间起床，尽量不要在白天小睡，因为小睡可能会让你在晚上不那么困。睡觉前，避免长时间使用在发光的电话或阅读设备，这会让你更难入睡。白天晚些时候避免摄入咖啡因，尼古丁和酒精，咖啡因和尼古丁是兴奋剂，可以防止入睡，酒精会导致夜间醒来并影响睡眠质量。定期运动，尽量不要靠近睡前运动，因为可能刺激你并使其难以入睡，入睡前至少三到四个小时不要运动。当天晚些时候不要吃大餐，睡前吃点零食可以帮助入睡，一杯牛奶或者一小碗麦片，因为碳水化合物会增加诱导睡眠的氨基酸色氨酸水平。让你的卧室舒适，确保它是黑暗，安静，不太暖或太冷，如果光线有问题，请尝试使用眼罩，如果噪音有问题，请尝试使用耳塞，风扇或“白噪声”机器来掩盖声音。在睡觉前放松，读书，听音乐或洗个热水澡。避免在床上工作，床的作用就是用于睡觉如果无法入睡并且不会感到昏昏欲睡，请起床阅读或做一些不会过度刺激的事情，直到感到困倦为止。