心理学家教你画圈圈：应对危机和不幸的“内”、“外”之法(4)

向“外”发泄情绪
梅丽莎摩尔，是20世纪90年代恶名昭彰的“笑脸连环杀人魔”的女儿，在她十三岁时，父亲因连续杀人被捕入狱，从此她们一家的生活发生了巨大的变化。家庭内部矛盾激化，朋友邻居白眼，社会新闻轮播谴责，铺天盖地的耻辱、怀疑、痛苦随之而来。
在这个“环”中，梅丽莎处于非常靠近核心的“内环”，幸运的是，她找到了共同面对困难的朋友，她们一起在痛苦之中通过祈祷、写作、互相倾诉等等途径发泄情绪、排解痛苦，梅丽莎在寻找自我救赎的过程中还帮助到了别人，找到了自己可以为之奋斗的事业。
最终，梅丽莎成为一名享誉国际的心理创伤与复原专家，著有心理学书籍《爱的重建》（Whole），这本书记录了重压之下的梅丽莎从难以想象的创伤中寻找救赎之路的历程。
根据“环理论”，“内环”可以向“外环”发泄情绪，也许有的时候，不能找到合适的倾听者，那么像梅丽莎那样，通过写作、互助会等形式发泄情绪也是很好的选择。

汉代名士贾谊是西汉初期著名政论家、文学家，他年少成名，一篇《过秦论》惊艳朝堂。贾谊的仕途几经波折，后任梁怀王太傅，任职期间，梁怀王坠马身亡，处于“内环”的贾谊深感自责，日夜忧思，最终抑郁而亡，时仅33岁。
作为“内环”，人们有发泄情绪的需要，贾谊文才虽高，仕途却一直不顺，遭受同僚排挤后被贬长沙三年，终于因梁怀王好书，而被拜为太傅回到中央，梁怀王的意外对贾谊打击很大，终日郁郁不欢，无法排解，负面情绪的积累带来质变，最终造成新不幸。