人民日报：从疲劳到癌症只需4步！请不要过度掏空自己的身体(3)

1、诱发急性的心脑血管疾病
长期让身体处于疲劳的状态，还可能会诱发急性的心脑血管疾病，比如心脏病致死性心律失常心肌梗死，严重的话可能会出现猝死。
2、导致脑血管方面的疾病
过度疲劳也可能会导致脑血管方面的疾病，比如短暂性脑缺血发作，缓解疲劳是关键，这个时候每天要保证6~8个小时的充足睡眠，通过睡眠来调整身体的紧张感。
3、神经衰弱
如果身体长期处于过度疲劳的状态，也很容易导致一个人神经衰弱，这个时候就出现精神紧张，失眠多梦，头昏脑涨，记忆力下降，工作效率下降等情况，大家一定要强迫自己10:30之前上床睡觉，保证身体，有一个充足的睡眠。

4、诱发各种疼痛疾病
身体长期处于疲劳状态，就容易诱发肩颈腰腿痛，颈椎病，肩周炎等等，现在有很多人下班之后会去按摩，这说明自己劳累了一天，身体已经处于极度疲劳的状态，除了适当按摩之外，还要注意劳逸结合，适当进行体育锻炼，保持愉悦的心情，适当给自己减压，放慢生活节奏。

缓解身体疲劳，从这3方面入手

1、从饮食入手
我们的身体运转是需要能量的，所以大家首先要从饮食入手，多吃一些新鲜的水果和蔬菜，这样可以促进血液循环，降低疲劳感，也要适当补充肉食，多补充丰富的蛋白质，比如鱼肉，虾肉鸡胸肉等等。
在午后可以适当喝一点咖啡，这样可以达到提神醒脑的效果，有条件的话可以午休半个小时。
2、从运动入手
身体越疲劳越应该运动起来，每天抽出30~40分钟，选择散步或快走，运动的时候可以让身体分泌更多的多巴胺，让我们的身心放松运动完之后，大家可以回家泡一个热水澡，这样能够提高睡眠质量，也可以增加血液当中的含氧量，达到提升醒脑的效果。

3、从情绪入手
现在很多年轻人压力是比较大的，整个人长期处于抑郁的状态，很容易闷出一些疾病，所以大家一定要学会控制自己的情绪，给情绪一个出口，释放情绪，身体也会减轻疲劳感。