7个方法提高身体“代谢”水平，降低体脂率，轻松收获好身材

一提到减肥，很多人自然就会想到降低体重，几乎都认为只要体重下降了，减肥就是成功了，这种想法就过分夸大了减重的作用了。

减肥期间，我们不仅只是追求体重的降低，更多的是要运用到科学的减肥方法，帮助自己快速瘦下来，降低体脂率。

1.每天坚持半小时力量训练

肌肉是身体的热量消耗大军，一公斤肌肉的热量消耗是一公斤脂肪的2-3倍以上。肌肉含量多的人，身体代谢水平就会比较高，自然不容易发胖。肌肉多的人，力量水平也会提高，身体体能状态也会比较充沛。
而1公斤脂肪的体积是1公斤肌肉的3倍，也就是脂肪密度小，显得臃肿，而肌肉不占体积，因此肌肉含量多的人，身材曲线也会比较紧致。而脂肪含量多的人，身材就会显得比较臃肿。
因此，想要提高身体的代谢水平，我们需要加强力量训练，来锻炼身体的肌肉，提高肌肉维度，让身体消耗更多的热量，还能抑制脂肪生长。我们可以购买一副哑铃进行训练，也可以徒手进行深蹲、俯卧撑、引体向上训练。

2.多吃蛋白质食物

这是因为，肌肉的形成需要经过肌纤维撕裂-身体自动修复-形成更粗的肌纤维的过程，而修复需要蛋白质等营养物质。
所以，减肥期间建议多摄入优质蛋白，比如鸡胸肉、鱼虾肉、瘦的牛肉，鸡蛋、牛奶、豆类或豆制品，都是不错选择。