身体重组的秘密：想要多肌肉少脂肪，你该做些什么？(2)

10位 试验者只接受无脂肪的低热量食物。 14位 试验者接受低热量饮食，力量训练以及高蛋白（酪蛋白）摄入（1.5g/kg/天） 14位 试验者接受低热量饮食，力量训练以及高蛋白（乳清水解蛋白）摄入（1.5g/kg/天）
经过12周的实验发现：
第组平均减去2.5kg脂肪，瘦体重（去脂体重）无变化。第组平均减去7kg脂肪，瘦体重平均增加4kg。第组平均减去4kg脂肪，瘦体重平均增加2kg。
还有就是由训练经验，但是停训了一段时间的人群，因为我们的肌肉存在肌肉记忆，这种人能够很快的找回状态，回到断训前的样子，同时也因为长时间的断训，身体情况类似于新手，再次接受到抗阻力训练的刺激时会有较为强烈的反馈。

03身体重组的训练建议
身体增加肌肉减少脂肪是完全可以发生的事情，尤其是上面的两类人群：超重和断训，现在我给大家一些建议，能够更好的帮助大家完成身体的重组！
（1）减脂速度
不管是超重还是长时间断训，身体的体脂含量都不会低，所以我们需要控制好减脂的速度！这样才能保证，不会因为热量的过多限制，肌肉增长受到影响。
根据研究来看，每周减少0.7％的体重是一个比较好的参考标准！
发表在《国际运动营养与运动代谢》杂志的研究显示：每周的减脂速度为体重的0.7%的运动员，能够在减脂的同时增加瘦体重和最大力量。