增肌减脂同步进行绝对不可能？那是因为大多数人没有做好这四点

很多朋友刚开始健身的时候不知道自己应该是先减脂还是先增肌，也不知道这两个词有什么实际区别，我刚开始健身的时候就有这样的疑惑，之后看了很多的文章发现大家都说增肌减脂是不能同时进行的，但随着自己不断的了解与学习发现事情好像不是这么简单的。
增肌减脂到底能不能同时进行？
一般的支持增肌减脂论调的文章都是从能量守恒定律的角度进行分析：
能量守恒定律：能量既不会凭空产生，也不会凭空消失，它只会从一种形式转化为另一种形式，能量的总量保持不变。
我们减脂需要热量的缺口：摄入热量＜消耗热量，以此保证消耗脂肪来弥补热量缺口。
我们增肌需要热量的盈余：摄入热量＞消耗热量，以此保证有多余的热量来合成肌肉。
结论：增肌减脂是相反的过程，是不可能同时发生的。
但实际上事情不是这样的。

增肌我们需要能量、训练刺激、蛋白质，三者缺一不可。
其中的蛋白质和训练刺激都可以从外界获得，能量是可以从自身的脂肪中获得（每公斤脂肪含有7700大卡的热量，足够合成很多的肌肉）。
也就是只要你饮食中有足够的蛋白质摄入，训练刺激也很到位，结果就会是减少脂肪和增加肌肉同时发生。

“四类人”更容易同时增肌减脂
在理论上是完全可行的，在实践中有四类人更容易增肌减脂同步进行。
1.纯小白，健身新手
这类人因为从来没有进行过力量训练，所以在初次尝试力量训练时会得到身体的巨大反馈，通常能在健身第一年增加大量的肌肉以及减少一定量的脂肪，这也就是俗称的“新手福利”。