增肌减脂同步进行绝对不可能？那是因为大多数人没有做好这四点(2)

2.超重人群
有研究显示在对超重志愿者实施低热量饮食控制，同时增加蛋白质摄入和抗阻力训练时，发现脂肪的损失以及瘦体重的增加。

《低热量饮食，增加蛋白质摄入量和抵抗训练对超重警官瘦体重增加和脂肪减少的影响》
将参与实验的38位平均体脂率为26%的超重警察分为三组： 10位 试验者只接受无脂肪的低热量食物。 14位 试验者接受低热量饮食，抵抗运动以及高蛋白（酪蛋白）摄入（1.5g/kg/天） 14位试验者接受低热量饮食，抵抗运动以及高蛋白（乳清水解蛋白）摄入（1.5g/kg/天）经过12周的实验发现：第组平均减去2.5kg脂肪，瘦体重（去脂体重）无变化。第组平均减去7kg脂肪，瘦体重平均增加4kg。第组平均减去4kg脂肪，瘦体重平均增加2kg。
3.长期断训人群
之前有累积很好的训练经验，因为受伤或者其他问题导致长时间中断训练的人，更容易增肌减脂同步进行。
因为我们的肌肉存在肌肉记忆，这种人能够很快的找回状态，回到断训前的样子，同时也因为长时间的断训，身体情况类似与新手，再次接受到抗阻力训练的刺激时会有较为强烈的反馈。