增肌减脂同步进行绝对不可能？那是因为大多数人没有做好这四点(3)

健体选手受伤停训后
4.使用药物人群
这里就不展开了。
关于增肌减脂同步进行的四点建议
其实大多数的人都在上述四类人中：刚健身没多久或者可能断断续续1年多；因为出差工作忙没有系统训练过的人；三分钟热度，想练了疯狂练一个月，不想练了就搁置一旁；体重大想要减脂人，想想你身边是不是基本都是这样的人。
所以大多数人只要认真训练认真做计划，管理好自己的饮食，都是可以让增肌和减脂同步进行！

四点建议：
① 要在饮食和训练上多花点心思和时间。保证每次训练都是有效的训练，而不是去健身房只为刷手机和洗澡。饮食也是要有合适的计划，不能今天吃沙拉，明天受不了了吃炸鸡。
上文也说过训练刺激是必不可少的，所以每次训练都要尽自己所能，去认真感受自己身体的反馈，不断调整不断进步。
② 想要增肌减脂同步进行，最重要的是提高蛋白质的摄入，建议每天每公斤体重摄入1.5g-2.0g蛋白质。（如果你60kg，你们每天就要摄入90g-120g蛋白质）

③ 总体热量的控制，如果说2000大卡是维持你体重不变的能量值，那么将目标热量设置在2000大卡上下10%的范围内。
如果认为减脂更重要，摄入量减少10%，为1800大卡如果认为增肌更重要，摄入量增加10%，为2200大卡具体情况可以根据个人情况进行调动。