重构愤怒：困扰你的往往不是情绪本身，而是你对待它的态度和行为

应对反刍——祛除衍生影响
心理伤害在所难免，每个人都需要一个心理药箱。
大家好，我是心理咨询师赵文和。
今天我们继续来学习《情绪急救：应对各种日常心理伤害的策略与方法》
上节课我们讲到应对反刍带来的心理伤害，可以使用“改变视角”和“分散注意力”两种方法，它们可以减少反刍的次数和强度。今天我们来学习接下来的两种方法：愤怒重构和善待友谊。
我们先来看“愤怒重构”。

有一部电影叫做《老大靠边闪》，演的是纽约黑手党的教父忽然有一天受不了压力，感觉精神快要崩溃了，于是偷偷找到心理医生进行治疗。小医生被迫为大恶霸消除心病，伴君如伴虎，不仅结婚的好事被破坏，还卷入了黑帮火拼，被联邦调查局威胁，由此产生了一系列笑料。电影里有这样一个片段，，心理医生建议黑帮老大用“打枕头”的方式来发泄愤怒情绪，没想到黑老大直接拔出枪来朝枕头射击。惊魂未定的小医生战战兢兢地问他:“感觉好点了吗?”黑老大想了想说:“是的！”
在之前的课程中我们讲到，反刍带来的主要心理伤害之一是导致并且加剧愤怒的感受。当谈到愤怒，可能很多人会说：生气的时候只要”把气撒出去“就好了。这是一种普遍的观念，认为通过宣泄的方式排解愤怒，能够减少怒气并且改善心理状态。一些精神卫生专业人员也会鼓励人们通过良性发泄来减轻愤怒，比如攻击沙发靠垫，打枕头或者人偶之类的东西。但是，温奇博士却提出了不同的看法。他认为，发泄并不是应对反刍引起的愤怒的好方法。无论对象是什么，通过攻击来宣泄怒火，只会加强我们的攻击冲动。
很多心理学研究也证实了他的这一观点。在一项实验中，研究人员将愤怒的受试者分成三组：第一组在想起惹自己生气的人时击打沙袋，第二组在想起中性话题，也就是没有什么情绪色彩的话题，比如像吃饭、睡觉这样的事情时击打沙袋，第三组则什么都不做。结果发现，第一组受试者在揍了沙袋一顿之后，反而会觉得更加愤怒，表现得更有攻击性，更想报复；而第三组什么都不做的受试者的愤怒程度则最低，表现得最没有攻击性。