重构愤怒：困扰你的往往不是情绪本身，而是你对待它的态度和行为(2)

既然发泄不管用，那我们应该如何管理反刍带来的愤怒呢？温奇博士给出的最有效的情绪调节策略之一是”情绪重构“。意思就是，我们在脑海中改变情绪的含义，以更加积极的方式去解释事件，从而改变自己对现状的感觉。
比如说，《情绪急救》这本书中给出了迈克尔菲尔普斯的例子。他是有史以来获奖最多的游泳选手，在一次媒体采访中他曾表示，自己经常在重大比赛之前公开受到对手的嘲弄，这时候虽然他也会很生气，但他并不会去砸泳道分隔线，而是会把对手的嘲弄看成促使自己更加刻苦训练、更专注于实际比赛的动力。
我们通常有一种误解，认为糟糕的情绪，例如愤怒出现时要去“控制”或者“消除”它。但是我们根本没有办法像开汽车一样，操控自己的情绪是往左转还是往右转。实际上，困扰我们的往往不是情绪本身，而是我们对待情绪的态度和行为。这也是为什么“重组情绪”会比简单的发泄情绪更有效。
情绪重组尽管有效，但很多人不太善于使用它。毕竟，想要把一件糟心的事儿解释为一件好事儿并，不是那么容易。情绪重组的关键在于我们要转换观点、认可事件的意义，从而改变对现状的看法。以下有四点建议，可以帮助你确定应该采用什么样的方式来重构情绪。
第一条建议是：找出积极意图。
大多数惹怒我们的人，其意图不一定都是坏的。不管他们的言行如何影响了我们，但是他们的本意很可能
是好的。比如有一次，我在晚上拼车的时候遇到了一位带着孩子的父亲，他一上来就指责车来的太慢，对司机和我都不太友善。后来从他的言语中我意识到，原来孩子生病了，他急着送孩子去医院，但是晚上打不到出租车，只好叫了个顺风车，以为这样会更快。了解到这些之后，本来堆积在心里的不满立马消除了很多。那位父亲虽然很没有礼貌，但是在我看来也是情有可原的。
在生活中我们可能会遇到很多这种无意间引发愤怒或不满的情况。确定别人的意图究竟是什么，将有助于我们针对不同的情况，改变看待现状的视角，降低负面情绪的强度。
第二条建议是：确定机会。
如今，许多公司的管理层在给予员工反馈时，都会将工作中的薄弱环节描述为“机会”，从而使员工更容易接受负面的反馈，避免导致士气低落。比方说，如果一个员工做事常常马虎大意，导致工作中小问题不断，那么管理人员可能会告诉他：你的工作还有提升的空间，把细节的地方处理好，你就会变成更加优秀的员工。所以，对这个员工来说，发现马虎大意的毛病，实际上是他提升工作质量的一个机会。