重构愤怒：困扰你的往往不是情绪本身，而是你对待它的态度和行为(3)

我们常说一句话——“祸兮福之所倚”，就是说，坏事也可以引发出好结果。很多令人痛心的状况，往往会提供机会，让我们提高自己、重新评估现状、改变努力方向或者解决需要解决的问题。认识到这一点，是成功运用”确定机会“这一方法的关键。
好，接下来是第三条建议：拥抱学习时刻。
反刍之所以有害，是因为我们的关注点只集中在痛苦的经历和自己的感受上面，不仅不能获得情感的释放，对于改善问题和自我进步也没有任何帮助。人们常说，”失败是成功之母“，实际上，我们可以从很多引起反刍的情况中学习，从失误中总结经验教训，避免在未来犯错。像被老板指责、在重要场合说错话、在恋爱关系中被抛弃这些消极的状况，如果把它们看成是对自己的挑战，需要我们去寻找创造性的解决方案，那我们就可以从解决问题的角度来获取有价值的经验教训，发现自己的长处和弱点，确定可以信任和不可信任的人。当我们从糟糕的状况中获得成长，那我们的自信心就会得到提升，甚至会对未来可能发生的心痛和情绪困扰产生免疫。
以前我们曾辅导过一个大学生，她很害怕做学术报告，原因是她在之前有过不成功的经验，以至于每次到要做报告的时候，她的脑子里就会不由自主地反复出现失败的场景。那我帮助她做得呢，就是对作报告这件事儿提起重视，去学习和了解相应的知识和技巧，有目的性地提升自己在这方面的能力。从这一点来说，虽然学习新技能是要花力气的，但是比起反刍和窘迫带来的痛苦，我想还是学习新技能更容易一些吧。
好，以上就是第三条建议。最后一条建议是：将冒犯我们的人视为需要帮助的人。在一些宗教信仰中，人们会把冒犯自己，或者伤害了自己的人视为需要帮助的对象，因此，他们认为不应该对别人发怒，而是要为他祈祷。
当然，不是每个人都有宗教信仰，所以这个方法还有一个世俗版本，那就是将冒犯者视为有可能陷入麻烦的人，他们也许需要更大的帮助。说到这儿，我想起前几天一个朋友向我抱怨，说他家孩子的幼儿园里有一个特别喜欢打人的孩子，只要和小朋友之间有一点不愉快就动手，他家孩子被打了好几次，他特别生气。后来有一天，他去接孩子的时候，看到那个爱打人的孩子站在幼儿园门口，被他爸爸照屁股上就是一巴掌，也不知道是为了什么事情。当时朋友突然觉得，这个孩子也挺可怜的，他或许根本就不知道该怎么和小朋友相处，也不懂解决问题，所以才会遇事就动手打人，他非常需要有人去教他正确的做法。想到这儿，我的这位朋友也觉得没那么生气了。