重构愤怒：困扰你的往往不是情绪本身，而是你对待它的态度和行为(5)

第四个问题：在你和对方的交流中，关于你的问题的内容，所占比例是多少?或者换句话说，在你和对方的交流中，有多少内容是轻松愉快的，又有多少内容是充满“负能量”的？
反刍总是在不知不觉中发生，我们往往是在事后才发觉，自己和朋友的讨论已经被反刍的内容所主导，而我们的人际关系，也可能被情绪困扰“牵着鼻子走”。把自己定义为受害者，这对我们的亲情和友情都是有害的。因此，如有可能，请确保你与朋友或家人的谈话保持轻松的主调，尽可能寻找更多轻松、快乐的时刻。
好了，以上就是第四种疗法：善待你的亲友。到这里，所有应对反刍的所有的疗法我们就讲完了。
最后要说一说何时咨询心理卫生专业人士，如果你已经使用了本章提及的疗法，但反刍冲动依然强烈，并且像过去一样频繁，或者反刍让你分心，已经干扰到正常从事工作和生活的能力，这个时候，你就应该去请寻求精神健康专家的意见。
反刍可能会有很多表现，比如强迫症状，或者抑郁症状。如果这些不自主就产生的思维导致你出现洁癖、总是忘记锁门或者不记得自己是否关好煤气这类情况，那么请咨询心理卫生专业人士，他们可以帮你评估是否出现了强迫症的症状。或者，如果反刍让你出现了抑郁的症状，比如持续性情绪低落、在改变自身处境方面觉得很无助，或者饮食和睡眠紊乱等等，也请让心理健康专家帮你评估，看是否需要专业的治疗。
好的，以上就是本节课的全部内容，我们来简单回顾一下。今天我们讲了应对反刍导致的心理创伤的后二种方法：愤怒重构和善待你的亲友。愤怒重构是指重新解读那些让我们愤怒的问题，以更加以及的方式为它所导致的情绪寻找出口。这个方法可以减少愤怒和以愤怒为重点的反刍。善待亲友这个方法，适用于处理反刍引发人际关系受损。它会提醒你定期评估人际关系的健康程度，并且在有必要的时候对损害进行修复。
好了，今天的课程就到这里。
心理伤害在所难免，每个人都需要一个心理药箱。
下节课我们会继续跟你谈一谈下一种心理创伤——失败。