春天这么美，我却像泄气的皮球(5)

图/《圣·弗朗西斯》
2.重视自己的情绪状态
使用日记或app，记录自己的情绪、食欲变化、睡眠、注意力和精力。这些事情会让你更关注自己。
3.和朋友沟通
有时候一场好的沟通，本身就会有释放情绪的疗愈效果。
不要因为反向SAD就跟朋友们断联。你可以多和值得信任的朋友沟通，倾诉自己内心真实的感受。

图/《风平浪静的闲暇》
4.适当运动
运动会有效舒缓春季抑郁症患者的心理压力。
打球、爬山、跑步等运动都是对抗抑郁症天然而有效的“药物”。
5.进行心理咨询
研究表明，认知行为疗法（Cognitive Behavioral Therapy）可以有效缓解抑郁症状。该疗法通过改变抑郁症患者的认知缓解抑郁情绪。
辩证行为疗法 （Dialectical Behavior Therapy）也被证明有效。该疗法教会人们如何活在当下、应对压力以及调节情绪。

图/《扪心问诊》
有几天情绪低落是很正常的。但如果你一连几天甚至几周都很低落，睡眠模式和食欲发生了变化，或是每年在同一时间感到沮丧、疲惫……请随时和心理咨询师聊聊，必要时寻求专业帮助。
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