突如其来的无名火，该如何疗愈？(4)

管理不好情绪，也就管理不好人生。了解了自己的情绪按钮，找到合适的应对方法，我们就可以创造一套属于自己的控制愤怒的健康有效的策略。
挑战自己的不合理信念
我们通常会被别人对待我们的方式所激怒，表面上看是他人的行为导致的愤怒，当然，这样我们也可以顺理成章地把愤怒的责任归咎到他人身上。而实际上，是我们看待他人行为的方式，更进一步，是我们的某些不合理信念导致了愤怒。
这些不合理信念包括“你应该”，“你总是”，“我不值得”等等想法，而控制愤怒则需要我们去质疑这些非理性的信念。
比如伴侣们总会指责对方：如果你爱我，你就应该记得我们的结婚纪念日；如果你爱我，你就应该对我的事情更上心。
我们可以先让自己停在这里，用为什么，怎么样，有什么证据等提问的方式寻找反驳这些信念的依据。比如我为什么会这么在意他忘记结婚纪念日这件事情?就算他忘记了，会有什么样的事情发生？这件事情就真的证明他不爱我吗？
经过转化，我们的信念可能会变成这样：
他忘记结婚纪念日，我感觉很不好，但也不是很糟糕。他不记得，我也可以提醒他，他不是一定要记得，因为他确实太忙了。他不是坏人，只是有时候会忽略我的感受而已。
此时你的愤怒指数就降了下来，当思维回归理性，我们也就能客观地看待自己和他人了。

接纳自己的不完美
伴侣有时非常神奇，总是能抓住我们的软肋，精准地戳中我们最脆弱最不能容忍的部分。比如有位女性来访者说，听到老公说了一句：“你们家就是麻烦”，她一下就炸了。因为她最不能容忍的就是对她家人的指责，瞧不起她的父母。
其实，她是自己无法接纳父母这样“麻烦”，当老公这样说时，她似乎有义务站在父母一边，捍卫自己的尊严。
当我们能放下完美主义倾向，接纳自己不好的部分，并且看见自己身上更多值得欣赏的部分时，我们就会越来越喜欢上自己，这时就会对别人的评判拥有了某种免疫功能。
别人对你的的评论，如果是事实，你承认自己的行为是不好的，但并不代表你这个人是不好的，是无价值的。如果那不是事实，你则会选择无视，而不会被他人的评判所左右。