狼牙棒不完全使用指南(4)

其次，因为拉伸带来的协调性的提高，会让我们对身体的控制度更高，从而减少运动时受伤的情形，还能够减少肌肉劳损、拉伤。
当然，拉伸还有个显而易见的好处——缓解运动后肌肉的酸痛，让肌肉从紧绷转为放松，回复弹性，增强身体的血液循环，促进新陈代谢。如果你是容易水肿的人，拉伸还能够帮助你祛除浮肿，帮助养成高代谢体质。
最后，如果保持一个拉伸的常态，你会发现你肌肉的整体形态都会变得更紧致和流畅——不会出现凸起的硬块。

首先，先从时间上来说。拉伸绝不是左两下右两下就搞完了，而是需要系统地，有一定时间地完成。
以腿部为例，如果想要拉伸到位，每个部位至少要20秒左右，那么双腿下来，需要至少4分钟左右。