《记忆力心理学》提升记忆力的终极奥秘“351-351复习法”(4)

带着这个问题，艾宾浩斯做了大量的实验研究。经过无数次的假设和实验验证。艾宾浩斯根据遗忘与时间的关系，提出了“记忆保持曲线”（也叫艾宾浩斯曲线或遗忘曲线）。

记忆保持曲线
即记忆的内容如果不及时复习，它会随着时间呈现不规则的速度遗忘。刚开始遗忘速度最快，随着时间的推移速度减慢直至归零。当遗忘的速度归零的时候，即使记忆当中还有一小部分内容，但是这些内容也是被封藏起来的，无法提取。
基于记忆保持曲线，艾宾浩斯提出了克服遗忘形成长期记忆的方法：
在遗忘点前复习学过的内容，遗忘点就会消失，达到终身记忆的目的。

遗忘点消失
于是“351-351复习法”应运而生。
即当我们对内容识记完成后。需要在3小时内整体复习记忆一遍，然后是5小时、10小时、3天、5天、10天内复习记忆，经过6次的整体复习和强化。长期记忆就会形成，对该内容的记忆力就会相当深刻。
复习的方式有以下：
（1）自我检测
通过检测识别内容记忆的薄弱之处并及时强化。
（2）准确的回忆
通过回想的方式，准确的回忆所记忆的内容，及时强化卡壳的部分。
（3）讲给自己听
通过口述的方式回忆自己的内容。
（4）积极的讨论
和别人讨论所记忆的内容，从而发现自己所忽略或者薄弱的环节，及时补充和强化。
而反复的复习中，不仅形成了长期记忆，而且促进了我们对记忆的提取。因此内容的存储能力和提取能力在长期记忆的反复复习中得到显著提升。