“韩国林志玲”自曝：我身体有一半是肌肉，身材好是因为自制力！(5)

一边听着轻松欢乐的音乐一边爬楼梯，就不致于太无聊。虽然要考虑自身能力去调整爬楼梯的时间，但至少要运动30分钟以上，达到出汗的程度才是好的。爬楼梯不只会增加心跳率并有效燃烧脂肪，还是个可以同时运动到大腿前后侧、屁股和腹部的超棒运动。
逃生梯运动法
1.充分扭动脚踝和膝盖，并确实做好腰部及骨盆的伸展运动。做完伸展运动后，一边凝视着阶梯一边慢慢向上爬。如果感觉身体开始热起来，就要保持固定的运动步调。每往上踏一步，都要让手臂自然地前后摆动。大约过了10分钟，身体会开始不自觉向前倾，就算很费力也要努力挺直身子，这样才会有效。
2.空腹爬楼梯有助燃烧体脂肪。必须持续30分钟以上才有效。
3.跨2阶的锻炼有加倍燃脂的效果。就像溜冰一样，用八字步连跨两阶爬上去。跨两阶爬上去的话就算只花15分钟，也可以有跨一阶30分钟的效果。

4.利用楼梯可以消除蝴蝶袖根据腿的长度坐在第二或第三个阶梯上，两手分别放在臀部旁，将双腿伸展开来，只有脚后跟着地。手臂也伸展开后，用手臂的力量将臀部向上提高，向下时手肘要弯曲成90度。1组15次，做3组。
5.利用楼梯也可以做伏地挺身利用阶梯的高度就可以调整难易度，就算是在地板上做不了伏地挺身的人也可以这样做。将手掌贴在阶梯的两端，后腿成一字体后尾骨要向内缩。一边感受胸部的压迫一边弯曲手肘上下动作。1组15次，做3组。
贴身的运动服会让你更爱自己