超模教练亲授减肥塑身2招，简单易行让你告别行动困难、总是失败(3)

俗话说得好，人是铁，饭是钢，想要有钢铁般结实的健美身材，总免不了了合理补充“钢”。

2.少吃糖和高GI食物
GI，即常说的升糖指数，简单来说就是衡量食物中糖分引发餐后血糖上升水平的一个标准。
比如蛋糕、糖果、奶油、甜饮料、奶茶、汉堡、拔丝香蕉等等，如果你吃的都是这类高GI的食物，饱腹感比较差，让人没过多久就又重新饿了，想继续吃东西。这些食物会让我们靠健身让身体流的汗白白浪费，毕竟它们所蕴含的能量，胜过我们运动锻炼所消耗的能量。
可想而知，吃进去这些食物，那么我们努力的健身，根本消耗不掉过多的能量摄入，结果轻则原地踏步，重则越健身越胖。
多吃水果蔬菜，容易造成饱腹感，减少对其他高能量食物的摄入，也是一种不错的饮食替代方式。况且，蔬菜和水果中蕴含丰富的维生素，既有助于瘦身减肥，还能够帮助我们养颜，何乐不为？
蔬菜最好的烹饪方式是蒸或者煮，倘若是炒的话，摄入的外部脂肪又会增多。而且，炒的食物大多需要加入过多的佐料，容易失去蔬菜本来富含的营养元素。
最重要的是，蔬菜、水果和五谷杂粮，本身所含能量不高，人体所需的营养元素却十分丰富。对于减肥瘦身，这三类算得上是“一举两得”的绝佳食材。

三、提高内部脂肪消耗量，新手健身训练，从4个简单动作开始
作者建议每个动作15次，共做3组，组间歇45秒。若想达到更好的瘦身效果，建议做4组。
1.徒手肩外旋