超模教练亲授减肥塑身2招，简单易行让你告别行动困难、总是失败(4)

→身体保持直立，保持腹部收紧。
→上臂保持与地面垂直，肘关节弯曲至90度。
→此时手向外打开。
→全程要注意手臂始终与地面垂直，并始终贴近身体，不要耸肩。
→向外旋转的时候节奏是1、2、3、4，直到旋转至你的极限。
→再向内旋转，直至双手碰在一起。

2.颈后上推举
→身体保持收腹挺胸的站立姿势，将双手上举过头顶，手掌向前。
→手臂与身体保持在同一条直线上。
→吐气，双臂弯曲并同时下滑，过程中注意要沉肩，再将两侧肩胛骨向中间收紧。
→在手臂下滑的过程中，两个手掌心始终向前。
→肩胛骨收紧后，再将两个手臂缓慢地按照原来的下滑轨迹向上伸直。
→全程保持一定的节奏，不要太快，注意动作一定要做完整手臂，一定要下沉到肩胛骨完全收紧的位置。

3.跪姿俯撑髋外旋
→俯身跪姿，手肘和前臂支撑地面。
→膝盖支撑地面，身体保持中立立位，腹部收紧，躯干及头部自然伸直。
→这时单侧的膝盖向外打开，直至自己的极限，注意节奏1、2、3、4之后，收回膝盖，向另一个膝盖并拢，两腿接触后重复下一次动作。