戒糖前vs戒糖后，颜值、身材会发生多大变化？(3)

01
完全切断加工糖类食物来源
为了帮助大家一劳永逸地戒掉糖瘾，对糖类食物形成良好的抵抗力，不再出现不受控制、大量摄入的问题，第1步就先要完全切断该类含加工糖的食品来源，而不是许多小伙伴所想的逐渐减量之类的方式。
对于大多数小伙伴而言，切断加工糖的第一天是最为困难的；在此之后随着大脑、身体逐渐适应，戒糖就会一点点儿地变得容易起来。尤其是你的舌头味蕾也会对甜味食品更为敏感，此时含有天然糖的瓜果就能带给味蕾美妙的甜味享受，让身体、精神得以满足，也就会一步步减少对加工糖类食物的渴望，逐渐降低、消灭糖瘾。
而为了成功做到这一点，首先我们必须要清除家中那些含加工糖类的食物——它们不仅仅只是冰淇淋、巧克力豆、蛋糕等这些显而易见的甜食；更多的是那些隐藏着，大家可能根本不认为它含有糖的加工类食物。为了有效避免这些隐藏的糖衣炮弹，大家在采购食品时就要尤为谨慎，尽量购买那些单一、天然、未加工的新鲜食材，如果要购买包装食品则要仔细阅读配料表，确保其完全不含任何加工糖类物质。

02
只喝纯净水、或茶水
说完了食物，我们接来就来说说那些颇受欢迎的饮料、奶茶，大家可千万不能低估一杯小小的饮料所含的糖分和热量，它们往往也是引起超重、糖瘾、疾病等问题的罪魁祸首之一。
通常，一听可乐的热量就高达150卡路里，含有9勺白砂糖；而如果喝下2听，所摄入身体的糖分就已经大大超出每日人体标准所需的量了！那么，有些小伙伴长期习惯于喝含糖饮料，将其代替水用来解渴，一天下来所摄入的糖分、热量就可想而知了！
更为烦人的问题是，由于饮用含糖饮料，而堆积体内的过剩热量还非常容易转化为对人体健康威胁极大的内脏脂肪，由此引发各类疾病。
在此基础上，饮用含糖饮料还会大大刺激、增进食欲和糖瘾。而另一方面相比于在饭前喝饮料、果汁等含糖饮品而言，如果将其换成纯净水或茶，不仅能够减少摄入饮料本身所含的那些热量、糖分；而且还能有效控制正餐食物热量摄入！