戒糖前vs戒糖后，颜值、身材会发生多大变化？(4)

因此，如果大家想要有效地戒除糖瘾、控制身材，就必须要拒绝任何含糖的饮品，坚持只喝纯净水和不含糖的茶水。

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多吃蛋白质、蔬菜
通常身体在饥饿状态时，最容易渴望获取那些富含糖分的高热量食品，此时糖瘾也会最为不受控制。为了预防、避免这种问题的发生，我们必须要做到确保身体始终处于较为饱足、食欲受控的一个状态。
而为了做到这一点，首先充足的蛋白质摄入至关重要。通常，确保一顿正餐中富含蛋白质的食物占到1/3就可以有效提升、维持饱腹感，避免身体饥饿，在之后渴望甜食。
同时与糖类食品热量高、饱腹感弱恰恰相反；摄入富含膳食纤维的蔬菜不仅总热量较低，营养丰富，还能在一定程度上增加大家的饱腹感，进一步使糖瘾得到缓解、控制；同时帮助大家减少日常热量摄入，有效控制体重，可谓是一举多得呀！

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仔细阅读食品营养成分表
在戒糖过程中，尤其是刚开始阶段，在采购食物时一定要仔细阅读食物包装背后的营养成分表，不给任何含加工糖类的食品一丝可乘之机。
其实，我们之前就提到过，商店货架上有许多隐藏的糖衣炮弹；不仅如此，有时候我们印象中那些健康食品，实际含糖量可是颇高的。首先，就是被许多人误以为很健康的水果干，它的真实含糖量是相同质量的巧克力冰淇淋的3倍之多。
另一个很容易让大家跌入糖衣陷阱的就是打着健康旗号、包装鲜艳的加工速食麦片，它们的含糖量可也不比冰淇淋低多少。
最后大家还要尤其注意那些顶着低脂标签的乳制品、早餐麦片、沙拉酱等等食品。有些食品制造商为了使其味道诱人，只是用糖类代替了油脂加入食物，让消费者掉入“既健康又美味”的陷阱中，其实那些低脂食物跟健康八杆子都打不着，只是让大家多摄入了许多加工糖类物质而已。