当妈后你每天睡多久？睡不够8小时的危害竟这么大！(5)

3、向家人寻求帮助
如果在孩子睡着后，有洗衣服、做饭等一大堆家务等着你去做，你不妨把要承担的事情排排队，并作必要的取舍，或者是发挥女人的智慧，协调处理好家庭关系，去寻求家人的帮助。
4、安静、昏暗的睡眠环境
安静的环境是良好睡眠的关键，在卧室的墙上加一层吸音材料，使用隔音窗帘和隔音条，都能隔绝令人心烦的杂声。如果噪音来自于你的身边——老公震耳欲聋的呼噜声，还是让他去耳鼻喉科就诊吧！因为打呼噜是不健康的信号，相当一部分人会伴有阻塞型睡眠呼吸暂停，可引发高血压、心脑血管病甚至猝死，一定要引起重视。
此外，“小夜灯”和电视、手机等电子设备的光都会影响褪黑素的分泌，影响睡眠质量。所以，睡前 1～2 小时给自己“断电”，对提高睡眠质量有很大的帮助。

作者茹喜芳，北京大学第一医院儿科主治医师，医知袋鼠科普医生成员，擅长各种儿童常见病的诊治，尤其是早产儿及新生儿疾病、呼吸道疾病等。
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