心理学家推荐：首部《焦虑型人格自救手册》，助你抵御焦虑侵袭(2)

安娜认为，处理焦虑主要分为三个阶段，它们分贝时：理解焦虑、识别焦虑和直面焦虑。下面，我们将针对这三个阶段，来进行详细的说明。
一、理解焦虑
心理学家卡伦·霍妮在《我们内心的冲突》中解释到，焦虑源自于未解决的冲突。
也就是说，当体验冲突的时候，我们会感到恐慌和焦虑。这种“冲突”可以指人际关系冲突，也可以指理想与现实的冲突。
当我们还是孩子的时候，焦虑就已经存在。比如最常见的亲子间分离焦虑，成年之后的身份焦虑和人际关系中的社交焦虑。
焦虑是一种正常的情绪，人皆有之。从孩童到成人，它伴随着我们一生。它会悄无声息地侵袭任何人。有焦虑是正常的。不要认为焦虑了，就是心理病，就是不可治愈，就是世界末日。
因此，我们应该正确地看待焦虑，这样才能有效去处理它。如果我们能够正视自己的冲突，找到合适的解决方法，那么我们就能缓解和消除内心的焦虑，从而获得更多的自由和力量。
二、识别焦虑
1、识别焦虑
焦虑是一种情绪，它从我们内心的一个消极的想法或感受发酵，逐渐演变成惊恐、低落、抑郁等更严重的负面情绪。当焦虑到达一定程度以后，我们有可能会出现各种身体上的不适，比如头晕、胃痛、失眠又或者呼吸不均。
因此，我们可以多关注一下自己最近的感受，特别是身体所释放出来的负面“信号”，这样可以帮助我们在焦虑形成的初期就及时处理，避免负面情绪的进一步恶化。

《焦虑型人格自救手册》内页P35
2、找到你的压力源。
当我们发现了身体不适的信号后，那么就要开始有意识地去调整自己的精神和情绪状态，而最要的第一步，就要寻找压力源。
安娜在书中提到了一个寻找压力源的方法——绘制蜘蛛图。