心理学家推荐：首部《焦虑型人格自救手册》，助你抵御焦虑侵袭(3)

《焦虑型人格自救手册》内页P31
比如，我们可以将所有的烦心事都写下来，然后花时间来进行自检，面对最主要的三项压力来源的时候着重关注自己的感觉，到底要怎么做才能减轻压力。
在这个自测的过程中，我们的重点在于掌握压力的来源和触发点，让自己知道究竟发生了什么，以及焦虑为什么会发什么，为下一步处理焦虑做好前期的准备。
三、直面焦虑

1、承认焦虑。
赶走焦虑的第一步，是承认自己遭到焦虑的侵袭，以及需要得到别人的帮助。
如果可以的话，先让自己安静下来，尝试逃离那个让你焦虑的场景，找一个”安全区域“独处一下。因为焦虑源于面对不熟悉状况的反应，属于自然启动的防御机制。所以消除焦虑，首先要做的，是先让自己回归到一个安全的环境，也就是”心理舒适区“，然后再着手去解决问题。
以社交焦虑为例，如果无法体面应对，那么可以选择抽身离开。毕竟较之于硬撑继而情绪爆发，及时抽身离场才是赶走焦虑的最佳方式。
2、改变认知。
作为一名临床心理学家，安娜认为，改变认知是应对焦虑最有效的手段之一。改变认知的目标在于“帮助人们改变他们看待自己和周围世界的方式”。
为什么应对焦虑要从改变个人认知开始做起呢？因为很多事情，你往好处想了，它就是好事情。你若往坏处琢磨了，它就会变成坏事情。
我们的焦虑来自于外界，有时是别人的要求、有时是自己的看法。比如说，当你看着别人开挂的人生，然后再对比一下自己一潭死水的生活时，便难免会悲从中来，焦躁不安。又或者从小到大你都被灌输“三十而立”和“大龄未婚”的观念，于是当你一到某个特定的年龄关卡时，就开始步入焦虑了。
为了摆脱这一类的标签开始乱来，不喜欢的人也照样一起，没感情也牵手进入婚姻的殿堂，硬生生让自己从“大龄未婚少女”变成“大龄离异妇女”，何必呢？其实，要摆脱焦虑很简单，只要摒弃这些世俗的观念，那就可以了。