心理学家推荐：首部《焦虑型人格自救手册》，助你抵御焦虑侵袭(4)

3、转移注意力
几年前有位阿姨更年期失眠，我陪她去看中医，在一轮“望闻问切”后，中医给阿姨开了一个方子，并嘱咐她一日两剂，第一剂下午三点服食，第二剂晚上九点服食。阿姨按照中医的嘱咐去煎药、服食，晚上九点半准时躺床上，结果还是“翻来覆去，一夜无眠”。

第二天打电话给中医，说什么都照办了，可还是会失眠，而且心脏会有一种“慌失失”的，类似于失重的感觉。然后中医让阿姨在两脚的涌泉穴各贴上一颗赤小豆，说是红色对应心脏，阿姨照办办后，一觉天明。
后来和中医混熟了以后，中医才告诉我们，其实“往涌泉穴贴豆”的验方是骗我们的，之所以这么说，是为了让我们转移注意力，当你不关注“失眠”这件事的时候，你就不会失眠了。
睡觉是人的一种本能欲望，饿了吃，累了睡。我们不要把它特殊化，而是当做一种本能来看待。我有很多朋友，一到睡点就躺床，闭一会眼又把眼睛睁开看点数。自己到底睡了多久，还能睡多久。就算睡着了，大脑也在解决问题。倘若不是躺在床上，你还会以为他的心里端着一枚定时炸弹呢。
你会发现，他们根本就不是在睡觉，而是在“观察”自己有没有在睡觉。
我们害怕的也不是失眠，而是失眠后所导致的后果。
睡觉是为了放松，所以不要在放松的时候过于苛责自己。正如我中医的建议一样，当你不关注“失眠”这件事的时候，你就不会失眠了。
4、直面焦虑
要想彻底处理焦虑，我们必须直接面对它。安娜在书中提出了一个叫做“暴露模式”的方法。
首先，你先在列出一个清单，写下那些让你焦虑的状况和场景，把它们根据难度递减来进行排序。
然后，你有意识地让自己待在这种情景里，直到焦虑水平有所下降。通过不断的练习应对方式，运用其他的防御机制来抵挡焦虑。
在这种反复的感受过程中，你要让这些感觉到达顶峰，然后等待他退去，你需要记住感觉是如何消失的，这个过程的每一个阶段，你的感受如何。你最后又是怎么成功度过的。有意识地去体验自己的焦虑，特别是察觉焦虑当下自己的反应。