职场中还爱发火吗？3步管理好你的愤怒，温柔待人(2)

找到大脑愤怒的真相，那怎样才能够有效管理好我们愤怒的情绪，化愤怒的情绪为我所用呢？接下来，我介绍一种愤怒管理法，三步让你心平气和，温柔待人。
第二，愤怒管理法，三步让你心平气和，温柔的人
1. 第一步：发怒后忍耐6秒
也就是在发怒后，内心暗数6秒，以此控制住反驳、攻击、报仇等过激行为。从脑科学角度而言，通过6秒钟的等待，行动迟缓的小脑扁桃体才终于开始行动，控制大脑边缘系统。事实上，所谓发怒后等待6秒，就是要求我们提高自制力。当然了，只有通过不断演习抑制小愤怒，积累成功把控愤怒情绪的体验，才能平息工作时的万丈怒火。
此外，还有转移注意力来控制住发怒冲动，例如，面对同事、刁难的领导，想发怒的时候，你可以偷偷掐自己的手，将注意力转移至疼痛感，便可有效地暂时缓解愤怒情绪。你也可以将重要的家人（父母、爱人、孩子）或者是心爱的宠物等照片设为手机待机画面，一旦工作中产生愤怒情绪立刻通过查看待机画面转移注意力。明确了自己工作需要守护的人和事物，通过此人、此物转移注意力，就可以最大限度地抑制愤怒情绪。
2. 第二步：将愤怒管理转化为习惯
学完第一步，接着学习第二步，运用多巴胺（一种快乐物质）控制法，将愤怒管理转化为习惯。大家不妨回忆一下，上一节课学习的多巴胺控制法，它有三个步骤，分别是：心理暗示，将大目标分解成阶段性小目标，促进多巴胺分泌。

同样道理，愤怒管理也是分三个步骤，首先，心理暗示，每天起床、睡觉前等等在自己最放松的时候，不断的暗示自己工作时可以不发怒，心平气和面对所有的同事和领导，处理工作上所有事情，一切困难都能化解，每天至少重复20遍，因为人的大脑天生惰性，必须重复多次。
然后，给自己制定一整天保持心平气和（即使愤怒也不表露）的大目标，大目标再分解成一个个阶段性小目标，比如：按时间分，工作时间的上午或下午做到不发怒。
最后，促进多巴胺分泌，也就是你工作了一天，结束后确认成效。相信你，保持心平气和的次数一定会比前一天有所增加，即使只增加了一次，也会作为成功体验深深刻入脑海。此时，请你发自内心地感到喜悦。在感到喜悦的同时，你可以对自己说：“辛苦了”“我真厉害”“只要我想做，就能做到”，用这种方式称赞自己，以促进多巴胺的大量分泌，不断激励自己明天工作继续努力。