职场中还爱发火吗?3步管理好你的愤怒,温柔待人(2)
2023-04-29 来源:飞速影视
找到大脑愤怒的真相,那怎样才能够有效管理好我们愤怒的情绪,化愤怒的情绪为我所用呢?接下来,我介绍一种愤怒管理法,三步让你心平气和,温柔待人。
第二,愤怒管理法,三步让你心平气和,温柔的人
1. 第一步:发怒后忍耐6秒
也就是在发怒后,内心暗数6秒,以此控制住反驳、攻击、报仇等过激行为。从脑科学角度而言,通过6秒钟的等待,行动迟缓的小脑扁桃体才终于开始行动,控制大脑边缘系统。事实上,所谓发怒后等待6秒,就是要求我们提高自制力。当然了,只有通过不断演习抑制小愤怒,积累成功把控愤怒情绪的体验,才能平息工作时的万丈怒火。
此外,还有转移注意力来控制住发怒冲动,例如,面对同事、刁难的领导,想发怒的时候,你可以偷偷掐自己的手,将注意力转移至疼痛感,便可有效地暂时缓解愤怒情绪。你也可以将重要的家人(父母、爱人、孩子)或者是心爱的宠物等照片设为手机待机画面,一旦工作中产生愤怒情绪立刻通过查看待机画面转移注意力。明确了自己工作需要守护的人和事物,通过此人、此物转移注意力,就可以最大限度地抑制愤怒情绪。
2. 第二步:将愤怒管理转化为习惯
学完第一步,接着学习第二步,运用多巴胺(一种快乐物质)控制法,将愤怒管理转化为习惯。大家不妨回忆一下,上一节课学习的多巴胺控制法,它有三个步骤,分别是:心理暗示,将大目标分解成阶段性小目标,促进多巴胺分泌。
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同样道理,愤怒管理也是分三个步骤,首先,心理暗示,每天起床、睡觉前等等在自己最放松的时候,不断的暗示自己工作时可以不发怒,心平气和面对所有的同事和领导,处理工作上所有事情,一切困难都能化解,每天至少重复20遍,因为人的大脑天生惰性,必须重复多次。
然后,给自己制定一整天保持心平气和(即使愤怒也不表露)的大目标,大目标再分解成一个个阶段性小目标,比如:按时间分,工作时间的上午或下午做到不发怒。
最后,促进多巴胺分泌,也就是你工作了一天,结束后确认成效。相信你,保持心平气和的次数一定会比前一天有所增加,即使只增加了一次,也会作为成功体验深深刻入脑海。此时,请你发自内心地感到喜悦。在感到喜悦的同时,你可以对自己说:“辛苦了”“我真厉害”“只要我想做,就能做到”,用这种方式称赞自己,以促进多巴胺的大量分泌,不断激励自己明天工作继续努力。
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