一生受用的21天法则,堪比吸引力法则,最高级的自律(2)
2023-04-29 来源:飞速影视
阅读《不抱怨的世界》(A Complaint Free World)一书,美国知名牧师威尔·鲍温发起了一项“不抱怨”活动,邀请每位参与者戴上一个特制的紫手环,只要一察觉自己抱怨,就将手环换到另外一只手上。以此类推,直到这个手环能持续戴在同一只手21天为止。
为什么是21天呢?书中说,母鸡要花21天才能孵好蛋。人需要经过21天才能将一项新的行为培养成习惯。这就是“21天法则”。
据研究,大脑构筑一条新的神经通道需要 21天时间。所以,人的行为暗示,经21天以上的重复,会形成习惯,而90天以上的重复,会形成稳定的习惯。让我们一起来做一个实验游戏。
将手掌张开,十指交叉合起来。重复一次,再重复一次,再重复一次。打住,看一看是你的左手大拇指在上,还是右手大拇指在上?即使再重复几次,还是不是同样的结果?肯定是。这表明了什么?
结论一:人是按习惯行事的。
继续进行游戏,现在请刻意反过来交叉双手。如果刚才左手拇指在上,就改成右手拇指在上;反之亦然。有什么感觉?不自然。这又表明了什么?
结论二:改变习惯是一个不舒服的过程。
再继续游戏,请按照刻意反过来的交叉动作,稍稍用力重复一次,再重复一次……重复21次。现在有什么感觉?是不是感觉自然一点?
结论三:习惯是可以改变的,只要不断重复。
心理学家研究指出,如果你不断重复一个行动,坚持21天以上,就会形成习惯;如果坚持重复90天以上,就会形成稳定的习惯;坚持重复365天以上,你想改变都很难。同理,一个想法,重复21天或重复验证21次,就会变成习惯性的想法。这就是养成好习惯的“21天法则”。
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习惯的形成大致分三个阶段:
第一阶段:1~7天。这个阶段的特征是“刻意,不自然”。你需要十分刻意地提醒、说服自己改变,在改变的过程中,你会觉得不自然,不舒服。
第二阶段:7~21天。不要放弃第一阶段的努力,继续重复,这时跨人第二阶段。这个阶段的特征是“刻意,自然”。你已经觉得比较自然,比较舒服,但是一不留意,还会回复到从前。因此,你还需要记得提醒自己改变。
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