一生受用的21天法则，堪比吸引力法则，最高级的自律(2)

阅读《不抱怨的世界》（A Complaint Free World）一书，美国知名牧师威尔·鲍温发起了一项“不抱怨”活动，邀请每位参与者戴上一个特制的紫手环，只要一察觉自己抱怨，就将手环换到另外一只手上。以此类推，直到这个手环能持续戴在同一只手21天为止。
为什么是21天呢？书中说，母鸡要花21天才能孵好蛋。人需要经过21天才能将一项新的行为培养成习惯。这就是“21天法则”。
据研究，大脑构筑一条新的神经通道需要 21天时间。所以，人的行为暗示，经21天以上的重复，会形成习惯，而90天以上的重复，会形成稳定的习惯。让我们一起来做一个实验游戏。
将手掌张开，十指交叉合起来。重复一次，再重复一次，再重复一次。打住，看一看是你的左手大拇指在上，还是右手大拇指在上？即使再重复几次，还是不是同样的结果？肯定是。这表明了什么？
结论一：人是按习惯行事的。
继续进行游戏，现在请刻意反过来交叉双手。如果刚才左手拇指在上，就改成右手拇指在上；反之亦然。有什么感觉？不自然。这又表明了什么？
结论二：改变习惯是一个不舒服的过程。
再继续游戏，请按照刻意反过来的交叉动作，稍稍用力重复一次，再重复一次……重复21次。现在有什么感觉？是不是感觉自然一点？
结论三：习惯是可以改变的，只要不断重复。
心理学家研究指出，如果你不断重复一个行动，坚持21天以上，就会形成习惯；如果坚持重复90天以上，就会形成稳定的习惯；坚持重复365天以上，你想改变都很难。同理，一个想法，重复21天或重复验证21次，就会变成习惯性的想法。这就是养成好习惯的“21天法则”。

习惯的形成大致分三个阶段：
第一阶段：1~7天。这个阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意地提醒、说服自己改变，在改变的过程中，你会觉得不自然，不舒服。
第二阶段：7~21天。不要放弃第一阶段的努力，继续重复，这时跨人第二阶段。这个阶段的特征是“刻意，自然”。你已经觉得比较自然，比较舒服，但是一不留意，还会回复到从前。因此，你还需要记得提醒自己改变。