一生受用的21天法则,堪比吸引力法则,最高级的自律(3)
2023-04-29 来源:飞速影视
第三阶段:21~90天。这个阶段的特征是“不经意,自然”——这就是习惯。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨入这个阶段,你已经完成自我改造,这项习惯就成为你生命中的一个有机组成部分,它会自然而然地为你“效劳”。
好习惯、坏习惯均是如此,在不断的重复中慢慢形成。
找出你最想养成的一个好习惯,每天记日记、每天锻炼身体都可以,尝试运用下面的“21天法则”行动技巧。
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02为什么会发生21天效应呢?其主要原因是什么?影响它的因素有哪些?
据研究发现,影响21天效应的主要因素有如下方面
1、旧习惯、旧理念对新习惯、新理念形成的干扰。
当两种习惯、理念在形式上有很大的相似性,但其中某些因素都要求相反的内容时,就会发生干扰。
实践表明,旧习惯、旧理念越是巩固,新习惯、新理念的形成就越容易受到干扰。因此,在旧习惯、旧理念干扰下学习一种新习惯或新理念,就会时常出现某些顽固性的错误。这些错误来自旧习惯、旧理念中的成分。可见,一个新理念或新习惯的形成需要21天(或重复21次),是与旧习惯、旧理念的干扰有密切关系的,这也可以说是产生21天效应的主要影响因素。
2、理念与习惯的形成需要一个过程。
这一点前面已经谈及,它需要三个阶段才能形成。如用美国凯尔曼(1961)的研究,它也需经三个阶段。
第一阶段,顺从。即表面接纳新理念、或开始新习惯,在外显行为上表现出尽量与新的要求一样,而在实质上未发生任何变化。此时,最易受到外部奖励和惩罚的影响,因为顺从可获得奖励,不顺从就会遭到惩罚。可见,新理念、新习惯的形成一开始多数是受到外在压力影响而产生的,自发的是极为少见的。
第二阶段,认同。认同是在心理中主动接纳新理念、新习惯的影响,比顺从更深入一层。因此,此时意识成分更加浓厚,不再是被动的无奈的,而是主动地、有意识地加以变化,使自己尽可能接近新理念、新习惯。
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