心理学家:为何你懂得很多道理,依然过不好这一生?原因出在这里(4)
2023-04-30 来源:飞速影视
我通过假装勤奋来逃避我恐惧的事物,并且从中得到舒适感,这,便是行为的强化。
当然,我也想改变这种现状,也知道这样下去只会把路越走越窄。可是,我的宅不仅是获得安全感的正强化,更是一种通过宅来逃避社交焦虑的负强化。这种负强化,让我很难走出舒适区,去主动和别人社交。
以上,便是我们在生活中无法真正做出改变的核心原因。
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那存在这样的情况,应该怎么办呢?
我们要明白,改变失败的时候,不停责怪和攻击自己是没有用的,因为我们的行为并不是独立于环境而存在的。陈海贤老师说:
所谓的好处或坏处,其实是我们与环境交换信息、获得反馈的过程。刺激和强化就是我们与环境建立联系的方式。
说到这里,我想你应该能理解“改变”的本质到底是什么了。
改变的本质,其实是用新的行为,创造新的经验,然后用新的经验代替旧的经验。
而令改变真正得以发生,是我们在创造新的经验过程中,得到新的反馈,新的强化,并切身感受到它。
比如,我过去曾被社交恐惧困扰,那我是怎么改善这个问题的呢?为了让自己能够成长起来,我开始慢慢愿意接受朋友的邀约,尝试迈出社交的第一步。
在我和别人互动过程中,我找到了交流的乐趣,也感受到来自他人的温暖,渐渐了放下自己的防御心。这个过程让我认知到,原来外界并不是那么恐怖的,别人也并不会真的在乎你说错什么话、给你什么差评,一切不过是自己太敏感罢了。
于是,我用新的经验(来自他人的友好和接纳)来代替旧的经验(社交很恐怖、别人爱议论自己、看不起自己),并且亲自感受到行为后的全新反馈(社交是一件有意思的事),而这种反馈让自己产生良好的感觉,逐渐让我喜欢上社交,这便是新的强化。
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