心理学家：为何你懂得很多道理，依然过不好这一生？原因出在这里(4)

我通过假装勤奋来逃避我恐惧的事物，并且从中得到舒适感，这，便是行为的强化。
当然，我也想改变这种现状，也知道这样下去只会把路越走越窄。可是，我的宅不仅是获得安全感的正强化，更是一种通过宅来逃避社交焦虑的负强化。这种负强化，让我很难走出舒适区，去主动和别人社交。
以上，便是我们在生活中无法真正做出改变的核心原因。

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那存在这样的情况，应该怎么办呢？
我们要明白，改变失败的时候，不停责怪和攻击自己是没有用的，因为我们的行为并不是独立于环境而存在的。陈海贤老师说：
所谓的好处或坏处，其实是我们与环境交换信息、获得反馈的过程。刺激和强化就是我们与环境建立联系的方式。
说到这里，我想你应该能理解“改变”的本质到底是什么了。
改变的本质，其实是用新的行为，创造新的经验，然后用新的经验代替旧的经验。
而令改变真正得以发生，是我们在创造新的经验过程中，得到新的反馈，新的强化，并切身感受到它。
比如，我过去曾被社交恐惧困扰，那我是怎么改善这个问题的呢？为了让自己能够成长起来，我开始慢慢愿意接受朋友的邀约，尝试迈出社交的第一步。
在我和别人互动过程中，我找到了交流的乐趣，也感受到来自他人的温暖，渐渐了放下自己的防御心。这个过程让我认知到，原来外界并不是那么恐怖的，别人也并不会真的在乎你说错什么话、给你什么差评，一切不过是自己太敏感罢了。
于是，我用新的经验（来自他人的友好和接纳）来代替旧的经验（社交很恐怖、别人爱议论自己、看不起自己），并且亲自感受到行为后的全新反馈（社交是一件有意思的事），而这种反馈让自己产生良好的感觉，逐渐让我喜欢上社交，这便是新的强化。