7天营养减脂便当不重样，每天30分钟告别油腻便当

公司旁的外卖油腻高热量，天天吃都吃腻了，最重要的是连着吃一个月就能胖好几斤。
想保持身材并且追求健康的同学不妨花30分钟自己来做午餐便当，食材新鲜，营养搭配得当，低油、低盐、低糖、低热量，这可是外卖绝对做不到的。
你说不懂怎么搭配，每天想食谱好心累？小白来帮你解决。
搭配原则很简单：主食（要有粗粮，营养又饱腹） 蔬菜 肉类（瘦肉即可，种类不限），再配点水果加餐时吃就好了。
下面小白给大家搭配了一周的减脂午餐便当，都是常见食材，做法都比较简单，适合咱们的中国胃。
周一

午餐（约547大卡）：鸡胸什锦焖饭、蒜炒豇豆、葡萄
食材：鸡胸什锦焖饭（生大米50g、鸡胸100g、蔬菜粒50g、香菇35g、植物油5g、料酒）；蒜炒豇豆（豇豆100g、大蒜2瓣、红辣椒少许、植物油5g）、葡萄150g、食盐、生抽、蚝油
做法：
1、所有食材洗净，鸡胸肉、香菇切成小块。
2、炒锅中倒入5g植物油，油热后下入鸡胸块炒至变白，放一点料酒去腥，再下入蔬菜粒、香菇，稍微翻炒后加入生抽、老抽、蚝油、食盐调味。（这里的鸡肉和蔬菜都不用炒熟，一会要用电饭锅焖熟）
3、电饭锅中放入大米和1.5倍的清水，倒入炒过的食材，均匀铺到米饭上，正常焖熟即可。
4、豇豆洗净切成段，放沸水里焯两三分钟盛出冲凉水备用。
5、两瓣蒜压成蒜泥，干辣椒切成小块。
6、冷锅冷油小火加热，下入蒜泥和干辣椒，翻炒至出香味，再调大火，下入豇豆，翻炒几分钟，最后加生抽、盐调味出锅。
周二