瑜伽前屈体式，美背、拉伸、瘦腿，放松身心，塑造窈窕身姿！(2)

级别：初学者
体式详解：跪立在垫面上，双脚并拢（亦可打开与垫面同宽），大脚趾贴靠，双腿并拢，臀部坐向脚后跟，身体前倾，腹部贴靠大腿，前额点地，脖子放松，双手自然放在身体的旁侧靠近脚后跟，亦可向前伸展手臂，掌心贴地。
感受一下：积极地按压您的手，以感觉到您的下背部和臀部的轻柔伸展。
3.半劈叉

级别：中级
体式详解：从低位冲刺开始，拉直您的前腿，将臀部向后压正好位于膝盖上方（在后腿的膝盖上形成90度角）。吸气拉长脊椎，呼气向前弯曲，延伸至大腿上方。
感受一下：在这里呼吸，放松上背部所承受的任何紧张感，并感受腘绳肌的加深。
4.加强侧伸展式

级别：中级
体式详解：山式站立，双手侧平举；双手体后合十，成反祈祷式，双脚打开约自己一腿长的距离，右脚转90度，左脚转45度，以腹股沟为折点，保持背部凹陷，身体向前屈到个人最大极限。
感受一下：让您的烦恼和垃圾从脊椎倒在地板上。将消极情绪留在自己的身体之外。
5. 单腿头碰膝伸展式Janu Sirsasana