瑜伽前屈体式，美背、拉伸、瘦腿，放松身心，塑造窈窕身姿！(4)

级别：高级
体式详解：坐在垫子上，双腿向前伸直。 弯曲左膝盖，把左臂由前向后环绕左腿胫骨和左大腿，右手向后在背后抓住左手手腕。 保持伸出的右腿始终绷直。呼气，向前顷，吧头靠在右膝盖上。双肩应该和地面保持平行，正常的呼吸。保持姿势30秒。
感受一下：拉长您的躯干，感受你内心的光芒，就像玛里奇一样。
9，龟式

级别：高级
体式详解：坐在地上，双腿大大分开，双手放在双膝上。双膝微屈，双臂从腘窝下伸出，朝左右两侧伸展，身体前倾，抬头，目视前方。呼气，身体向前倾，直至将肩膀、下巴放在地面上，双臂打开贴地，掌心贴地。双腿伸直，膝腘窝压住双臂，双臂微微向后挪，整个身体像一只乌龟。保持数秒。
感受一下：轻轻地呼吸，放松脸部，释放感觉器官的张力让你的大脑安静下来，让你更好的思考，让内心变得柔和。

提示：不要把身体推得太远。逐步完成这些姿势，缓慢进入，在达到极限时暂停。认识并尊重身体的局限性。