瑜伽前屈体式，美背、拉伸、瘦腿，放松身心，塑造窈窕身姿！(3)

级别：中级
体式详解：从手杖式进入，屈右膝，张开右膝向右。放置右脚，让右脚大脚趾挨着左大腿内侧。保持左腿伸直，脚趾指向天花板。学习把身体重量均衡地分配到左右臀部，不论双腿的姿势如何。
感受一下：回勾伸直腿的脚趾，以使反侧肌肉，腘绳肌放松并伸展。
6.手抓大脚趾站立前屈

级别：中级
体式详解：站立，向前折叠，将手指缠绕在大脚趾上。使您的手与脚相扣，并将胸腔靠近大腿。肚脐收向脊柱，保持均匀呼吸。
感受一下：启动您的四头肌，加深腘绳肌。放松脖子上的任何紧张感，让头垂下来。
7.站立劈叉

级别：高级
体式详解：山式站立，双手向上举过头顶，呼气躯干向前向下，左手抓住右脚脚踝，右手辅助或者放在右脚旁边，头部或者下巴贴近小腿，尽量抬高左腿，双大腿收紧，上方腿尽量延展向上，脚趾自然指向上方，头部自然垂落。
感觉一下：利用您的核心力量和腿部力量将后腿抬高，能量从下到上传递。
8. 圣哲玛里奇 Marichyasana