多数人被“8小时睡眠论”忽悠了？55岁后，最佳睡觉时间是多少？(4)

老年人则是天不黑就上床休息，天没亮便早早起床，锻炼身体，养精蓄锐。
其实健康睡眠的标准只有两个，第1种是睡足够长的时间，第2种则是有规律的作息。
理论上来讲，晚上10点~6点的睡眠与凌晨2点~10点的睡眠没有太大的区别，只要适应了相应的作息规律即可，这样的说法显然会遭到许多养生人士的强烈反对，毕竟内脏器官自我清洁和排毒的时间是在晚上，长期熬夜会影响内脏器官清洁的进程也会加重身体的负担，诱发多种慢性疾病的发生。

医学专家表示，想要得到最健康的睡眠，早睡早起很关键，10点前上床休息，11点前进入深睡眠状态，根据年龄调整睡眠质量，营造良好的睡眠环境，才是最健康，对身体最有帮助的。
当凌晨来临时，生物钟核团会在光照的刺激下开始慢慢唤醒身体，升高温度，增加皮质醇的分泌量，醒来后的1~2小时以内，血清中的皮质醇浓度会升高到正常的日间水平，这个过程叫作皮质醇觉醒。
皮质醇觉醒后，身体就要开始第2天的勤劳工作，与其在这个时候自欺欺人的睡觉，让睡眠质量大打折扣，倒不如早睡早起合理规划作息，更灿烂的迎接第2天的暖暖阳光吧！