新冠肆虐，是时候养生了(4)

准则5：在自然中寻找我们的天性

表面上看，现代人喜欢刷手机，在虚拟世界里乐不思蜀，但其实我们更依恋自然界，去户外对健康大有裨益。研究发现，在大自然中玩耍，我们会接触到各种各样的微生物，有助于丰富体内的微生物群，也有助于考验和调节免疫系统，这些微生物还能对抗自身免疫性疾病。此外，户外活动可以使人们接触到各种波长的光线，进而带来多种好处，比如调节褪黑素和睡眠周期，还能使维生素D维持在健康所需水平。
日本森林医学会曾经进行过一项名为“森林浴”的全国性运动，即在森林里沐浴或者晒太阳。研究发现，树木和其他植物会散发出大量的植物化学物质，能够直接进入人的大脑，作用到嗅觉系统，这些化学物质被称为植物杀菌素，它们能对大脑产生深刻影响，比如降低应激激素水平、调节疼痛和减少焦虑等，一些植物杀菌素还能对自然杀伤细胞产生正向调节作用，自然杀伤细胞是免疫系统对抗流感等传染病的一线防御武器。进一步的研究发现，受试者在森林中散步后，体内的自然杀伤细胞数量增加了40%；后续研究显示，一个月后这些自然杀伤细胞数量仍比之前高15%，也就是说存在长期效应。
准则6：与他人连接才能赢得幸福
哈佛大学的一项研究早已证实，持久且深度的人际连接是影响幸福感的首要因素。进化科学研究发现，催产素具有强化同理心和利他主义的功能，会让人变得热情如火，而人际交往则能够激发催产素的分泌。比如从事商业交易时，人体内的催产素水平会突然升高，如果一个人给了另一个人10块钱，后者体内的催产素水平会迅速达到一个小高峰，但如果换成电脑给一个人10块钱，这个人的催产素水平则不会增加。而且有证据表明，产生于大脑深处的催产素还可以由运动触发释放，这意味着运动、社会交往和情绪幸福共享一条化学通道。
准则7：保持适度的压力
迷走神经是唯一一条从大脑最原始的下半部分发出的神经，沿着颈部向下延伸，逐步分出分支，曲折穿过胃肠、性腺和心脏，其中有一部分再迂回穿过咽部，折返进入喉部、耳部和面部肌群。当面临威胁时，无论战还是逃，机体都会调动由迷走神经和其他自主神经系统成分所支配的器官。例如，心跳加快、呼吸急促都能为战或逃提供额外能量；消化系统会暂停工作，以节约能量，生殖系统和免疫系统亦然；面部肌肉收缩，做出凶狠的愤怒表情；咽部紧缩，以便紧急呼救。这是身体处于戒备状态的表现。一旦威胁消失，所有这些反应又会通过迷走神经逆转过来，被称为迷走刹车。只有极少物种拥有迷走刹车的能力，人类就是其中之一。这说明自主神经系统能同时达成两种截然相反的目标，菲茨杰拉德“检验一流智力”的名言，说的不过是人类本能而已。