他用10年时间全马从538跑到240：持续科学训练，完成惊人蜕变(4)

小光从这位元老级人物身上悟出一个道理：只要一个人有目标，下定决心就一定能完成。于是他也给自己定了一个目标，尽管当时并没有一个很明确的目标，但是没多久，他便将目标瞄准了波士顿马拉松资格（BQ）。
从新西兰回来后，小光就提高了自己的训练量，月跑量逐渐增加到200公里左右。跑量增加带来的效果非常明显。
2016年2月底的一个周末，他独自一人在奥森刷了一个全马的距离，跑进了4小时。5月份的天津（武清）马拉松，小光首次跑进330。
后来，他去奥森训练，通过朋友介绍认识了田玉桥教练，就像一匹千里马遇到了伯乐。从这以后，小光不仅成绩上实现了大幅度提升，而且与田教练的关系也不单单是师傅与徒弟，更像是忘年之交的老友。不管是训练，还是生活、工作上，师徒二人总是知无不言。
然而刚进队的第一个月，小光基本上每次训练都完成不了，因为强度已经远超过他能承受的范围。
“其实心里受到了很大的打击，因为我在队里年龄算是年轻的，但是跑起来根本看不到那些老将们的尾灯。”
田教练于是开导他说，“跑步不是一天两天的事，别着急。平时训练别人跑8公里，你能跟5、6公里就可以了。然后一点点增加距离，增加配速。”
经过一个夏天的训练，小光进步非常明显。2016年柏林马拉松直接跑出了3小时01分的成绩，达到BQ。
“比赛当天的天气非常适合出成绩，天气阴，没有下雨，没有风，气温凉爽。根据训练的数据反馈，比赛能跑到3小时05分左右。最后能跑3小时01分48秒的成绩，算是超水平发挥。”他说。
赛前，田教练反复叮嘱小光前面一定要压着速度，但是因为第一次参加六大满贯的比赛，站在起跑线上，小光兴奋感难以抑制。“结果前面还是跑快了，最后几公里跑到抽筋，好在顺利完赛。”
首个大满贯比赛就达到了BQ，小光将这一切都要归功于整个夏天的科学训练。
“整个夏天的训练非常系统，包括速度训练，节奏跑，混氧跑。每周至少三练，周二，周四和周日。其他时间，会进行50分钟左右的有氧跑，接着进行一些小负荷的力量训练。”