他用10年时间全马从538跑到240：持续科学训练，完成惊人蜕变(5)

第一次夏训，小光的周跑量在70公里左右，月跑量280左右。“田教练这个时候要求我们计算每周的跑量，而不是月跑量，这样会更精确，也能体会每周的训练变化。”他说。
虽然在柏林刷新了个人PB，但是小光付出的代价也很大，就是持续2-3个月的伤病。
“当时受伤的部位是跟腱和髂胫束。每天2-3次用泡沫轴放松髂胫束。训练没有任何强度，都是慢跑，速度训练、力量训练全部停掉。”
“柏林之后正好是冬训的阶段，而冬训由于基本上都是有氧跑，也利于伤病的恢复。到了2017年春天，伤病基本上就恢复了。”
这次伤病让小光明白一个道理：对待伤病，真的不能着急。从那个时候开始，他学会了如何在保护自己身体不受伤的情况下训练。
2016年冬天到2017年春天，小光的月跑量逐渐增加300-400公里。到现在一直都是维持在这个月跑量。
从2017年到现在，持续多年的科学训练让小光一路刷新自己的PB。
2017年哈尔滨马拉松，首次跑进3小时；
2017年芝加哥马拉松，首次跑进2小时50分；
2017年纽约马拉松，2小时47分；
2018年柏林马拉松，2小时40分06秒，目前的PB。
2019年伦敦马拉松，2小时40分21秒。

3、妻子默默在背后支持，小光是最幸福的跑者
今年跑完伦敦，小光也实现了自己完成六大满贯的梦想。而他最想感谢的人，除了田教练之外，就是日夜陪伴自己的妻子。