他用10年时间全马从538跑到240：持续科学训练，完成惊人蜕变(8)

“比如速度训练，刚开始跑这个配速需要跑到力竭，或者坚持不下来，随着时间的推移，比如2、3个月的时候，你就会感觉这个配速跑起来没那么吃力，甚至有些轻松。”
“2016年我的节奏跑配速在4分20-25秒之间，从来没有在训练的时候跑出比赛时的配速。2017年的节奏跑配速大概在4分10秒，稍微提高了一些。2018年，节奏跑的配速就提高到3分55秒到4分之间。现在的节奏跑配速在3分40-45秒之间。每年提高10秒，4年后，就是一个惊人的提升。”小光说道。
当然，有田教练的指导，也是非常重要的因素。
“因为有教练指导，他会根据我的训练数据以及身体感受，给我进行反馈，然后适时调整训练计划。比如上一周训练强度太大，身体出现疲劳，那么这一周强度就要减少一些。”
“即便是每周制定了非常详细的训练计划，但是也需要根据身体情况及时变动。因为在你制定训练计划的时候，身体可以满足强度要求，但是你训练的时候，哪怕心里上有一点的波动，都有可能影响训练强度以及效果。尤其是身体对训练产生抗拒的时候，还坚持大强度训练，特别容易受伤。”
尽管平时田教练对小光的训练要求很严，训练强度也很大，但有一个前提，就是不能受伤。
“他其实对我的成绩没什么要求，他更看重的是跑团所有的人是以一种健康的状态在训练，享受跑步这项运动，然后逐渐突破自己。”小光认为，这是有教练指导的最大好处。

6、整天跑步图什么？一步步突破自己的诱惑真的很大
坚持跑步10年，小光认为自己最大的收获并不是身体更健康，而是学会了什么叫坚持。
“身体素质要比以前强很多，心肺功能大大提升，之前爱生病，现在基本不生病。这其实都是次要的，主要还是养成了运动的习惯。尤其是现在生活节奏比较快，压力也很大，跑步是释放压力的一个窗口。心态上也有了一些变化，比如之前很难坚持下来完成的一件事，现在很少有半途而废的情况发生。”他说道。