我如何从中重度抑郁症中自救？（深度长篇）

那天遇到一个朋友的家人正经历着中度抑郁，所以和她仔细讲述了一下我之前如何从抑郁症中自救的经历。
分享如下，也许对一些人会有帮助。

几年前，我被诊断得了中重度抑郁症。
一开始，自己只是觉得情绪常常低落，到后面就会抑制不住的有窒息感：痛苦，悲观；每天都不想起床，起了床以后也觉得自己就像行尸走肉一样无法做任何事情。
在痛苦中找不到任何能让自己觉得开心的事情，生活仿佛从彩色变成了黑白色。几乎每天都要与自己搏斗一番，斗争的主题是：要不要自杀？
最后没有死的原因，是因为想了很多自杀的方法都觉得太过痛苦，而且放不下我的母亲。
但非常幸运的是，我因为种种外缘内因，在短短两年内从这种状态中解脱了出来，并且后续再没有复发。
回顾那两年发生的一切，我发现抑郁症的自救可以有以下几个方法 （我按它们在我身上起作用的前后顺序来排列， 但这些方法可以并行）：
降低情绪的不可控程度
切换到更支持的环境
重塑精神上的负面模式
找到再次活下去的意义
1. 降低情绪的不可控程度
抑郁症最大的挑战就是完全不受控制的剧烈负面情绪。
我在最早持续出现想自杀想法时去了医院，测评出来是中重度抑郁。医生建议我吃药，可是当时我对药品有天然的排斥心理，特别害怕副作用和长期依赖性，所以断然地拒绝了。
后来的几周里， 自己的情绪每况愈下。一直以为自己意志力能够撑下去，但最后的确是极其困难，每天感觉都在生死线上挣扎。
在这个关键时刻遇到了一位长辈，他因为有处理中重度抑郁病人的经历，所以热情而坚定地带我去了北京最好的医院看病。于是我很不情愿，但又无可奈何地开始使用药物。