我如何从中重度抑郁症中自救？（深度长篇）(5)

3. 重塑精神上的负面模式
抑郁症是个精神疾病， 但起源是心理疾病，所以很多时候是需要在心理层面上解开造成抑郁的症结，才能从根源上断绝它的复发。
在我的抑郁症的那段时间内，我阅读了近百本心理学书籍，其中对我自己最有帮助的是以下两本：
《当下的力量》by 埃克哈特·托利：当你在抑郁的时候能充分感觉到书中提到的那个痛苦体的存在，所以书中的解析对于帮助我缓解当时因为痛苦而彻夜难眠的情况非常有效。
《精神焦虑症的自救》 by 克莱尔·威克斯: 这是本非常实用的手册，作者是英国著名心理学家，神经学科医生。里面讲的一个核心概念是抑郁症的痛苦情绪是叠加的，所以只要你能够制止一个又一个自我攻击的想法，你就能从一层又一层的痛苦情绪中逐步解脱出来。我当时就是应用这种方法从而慢慢停止自我攻击。
这两本书都不贵，但是对于化解导致抑郁的成因都非常有用。
抑郁症药物是直接作用在生理上抑制情绪，但如果你心理问题没有解决，你依然会有不断的情绪涌现。所以对比抑郁症的药物，如果你能应用书中的方法来解决心理上的负面攻击模式，在我看来是治本的一个选择。
也有很多其他心理学的派系有助于化解痛苦，包括精神分析和行为动力学的各种方法。但是我个人发现最有用的，是找到造成你自我攻击的最大原因。
对于很多人来说，抑郁症是由事件触发而引起的。但是通常负面事件应该只会造成你情绪上的波动，而不会造成一个长期持续的低迷状态。
会造成长期持续的低迷状态，通常是因为一些事件触发而导致自我价值感或自我信念的崩塌。
当时造成我抑郁的几个触发事件的底层都有一个共同要素：它们违反了我对人性本善的信念，而且我觉得我自己完全可以避免却没有能做到， 所以导致自我价值的落陷。
于是在我内心产生了一个双重攻击的机制：一方面是自己对自己原本可以但为什么没有做到的自我攻击，还有一层是对于这个事件应该怎么样但为何不是这样的信念的攻击。