美式、拿铁哪种适合你？一次搞懂6个常见「咖啡迷思」(2)

．有乳糖不耐的人：尽量避开或减少含有牛奶的拿铁，改用黑咖啡取代，或是在咖啡中加入无乳糖牛乳，都能降低喝完拉肚子、胀气等肠胃道症状。

搞懂 6 个常见的咖啡问题

喝咖啡会失眠？

提到咖啡，多数人都有喝了会睡不着的印象，营养师表示，只要避免睡前饮用就不太会有失眠的问题，但还是要考量每个人对咖啡因的敏感度、代谢能力。咖啡因的半衰期大约是 4～6 小时，代表一般健康成年人完全代谢咖啡因需要 8～12 小时，举例来说平常都是在晚上 11 点睡觉，那么，最保守喝咖啡不会失眠的时间就是在早上 9 点前。
喝咖啡上瘾！不喝就容易头痛怎么办？

咖啡因过量摄取加重偏头痛，值得注意的是，有些人没有喝咖啡反而会头痛，特别是那些每天咖啡因摄取量超过 200 毫克的族群，在医学上我们称为「咖啡因戒断性头痛」，如何避免这种情况发生？建议每天的咖啡因摄取量限制在 200 毫克以下、咖啡成瘾者不要突然停止摄取，要逐量降低喝咖啡频率，从每天 2 杯，慢慢降低至每天 1 杯。
为么一喝咖啡就想上厕所？