心理学家：深陷痛苦和困境中的人，最忌这种消极的自我暗示

很多人在深陷困境的时候，总是会很悲观地认为：“我身不由己，我没有选择，我会继续痛苦下去。”
“没有选择”的潜台词是，“我不想深陷痛苦之中，但是我觉得自己没办法控制不痛苦”。
心理学上有一个理论，叫做选择理论。选择理论的创始人、美国心理学家威廉·格拉瑟认为，很多时候，不是痛苦选择了我们，而是我们主动选择了痛苦。

1、什么是选择理论？
选择理论乍听上去，好像有点心灵鸡汤，有点唯心主义。
但是不可否认的是，威廉·格拉瑟在几十年的心理治疗中，确实用选择理论帮助很多人摆脱了心理和情绪的困境。
那么，究竟什么是选择理论呢？
选择理论认为，我们所说的每一句话，所做出的每一个行动，都是自己主观选择的结果。不管我们是否意识到，是否承认这个事实，一切都源于自己，想要改变处境，最紧要的不是去改变外部世界，而是改变自己。
问题就在于，改变很困难，人们在很多时候都觉得自己没有选择。
关于这一点，选择理论认为，只有当人们打破一个根深蒂固的限制性信念，人们才会觉得自己手上其实有更好的选择。一旦人们相信自己有更好的选择权，那么改变就发生了。
这条限制性信念是什么呢？就是对即时信息的即时反应。比如说，门铃响了，要去开门；红灯亮了，要停下脚步、耐心等候。
很多时候，我们对人和事的反应，也是机械化的、自动化的。我们几乎不经过大脑，就做出了与过去相同的行为。比如，有些人只要一听到对方说自己哪里哪里不好，他就很容易大动肝火，情绪失去控制。他就像一个机器一样，面对类似的情况，以特定的方式对这种刺激做出固定的反应。这些表现，我们可以把它叫做“外部控制心理学”。
而选择理论是内部控制心理学，它告诉我们，人不是机器，面对外部的刺激，我们的反应程序是可以人为改变的。机器接收到的仅仅是一个信息，人可以通过对这个信息的主观理解，而做出各种不同的选择。