不强求快乐之后，我好多了

原创 王芳 看理想

一天当中，有哪些时刻你会感到快乐？
每日的行程或许简单而固定，上班、做核酸、下班、睡觉，但总有那么几个缝隙可能会让你觉得今天还不错。
如果没有，那也没关系，今天，看理想来为大家放送快乐。心理学意义上，如何实现幸福？清醒地活着和纯粹的快乐冲突吗？怎样才能更舒服地生活？
在北京师范大学心理学教授王芳看来，更持久的幸福在于“去学着在快乐体验中做有意义的事情，或者在做有意义的事情时寻找快乐”。
生活不易，能快乐的时候尽量快乐吧！
讲述 | 王芳，北京师范大学心理学教授
来源 | 看理想节目《人格心理学40讲》
01.
幸福由什么组成？
积极心理学的创始人与领军者，心理学家马丁·塞利格曼（Martin Seligman, 2003）曾经提出过一个“幸福方程式”（well-being equation）：H=S C V。意思是，持久的幸福感（enduring level of Happiness）= 先天遗传设定好的幸福的范围（Set range） 生活环境（Circumstances of life） 个体可以主动控制的因素（factors under Voluntary control）。
虽然任何一个人的幸福感都无法靠几个方面的简单相加得到，但这个公式还是提示了一些我们需要知道的，和当下正在或未来将要感受到的幸福有关的重要因素。
首先，在感受幸福这件事情上，存在着天赋差异。有些人的起始幸福点就高，他们很容易就觉得快乐与满足，而另一些人的起始幸福点低，面对同样的刺激，他们更难感受到快乐与满足。
换言之，和其他人格特质一样，幸福感受力也在很大程度上取决于先天遗传因素，双生子研究显示，它的遗传率大概也是0.4（Nes & Røysamb, 2015），即可以解释40%的变异。
不过，这并不意味着你幸不幸福这件事早在娘胎里就被决定了，一方面基因对于环境具有强烈的敏感性，另一方面基因只提供可能性，而环境和后天努力锁定现实性。因此，如果你是一个天生不容易感到幸福的人，也不必为此纠结，和人格一样，幸福水平也可以提升，但可能需要一段时间来慢慢改变。