催眠不一定得催眠师进行，也可以自我催眠，通过催眠抵达潜意识(2)

三是自己要有良好的动机。自我催眠也好，他人催眠也罢，如果要想取得成功，受术者本人必须信任催眠术，同意被催眠，这并不是每个人都能做到的。一般来说，自我催眠的人对催眠术的信任度比较高，催眠动机也更强，因为如果对催眠抱有怀疑态度或者不想被催眠的人是不会进行自我催眠的。
在对自我催眠有了全面的了解后，就可以进行自我催眠训练了。
自我催眠要按照基本的程序来进行，一般来说，要通过三个步骤来完成，即现场准备、自我诱导和自我深化。
第一步：现场准备。自我催眠前要做一些现场准备以提高成功率。为了保证自己进入催眠状态后不会被干扰，你必须确保干扰源都被切断。最好是穿宽松无束缚的衣服，避免内急。必要时还可以准备催眠定时器以便帮助你苏醒。催眠音乐可以帮助你更快进入状态。最好可以先做一些伸展肢体的运动，然后你可以选择坐或躺的姿势，把自己调整到最舒服的位置。
第二步：自我诱导。自我诱导可以借助录制光碟，内容可以自己录制，也可以购买。你也可以自己冥想或默念催眠诱导词等方式进入催眠状态。自我诱导方式有逐步放松法和凝视法。对于前者，你开始时可以用逐步放松法进行自我诱导，让自己的身体从头到脚慢慢地放松，暗示自己进入催眠状态，让感觉在身体中各个部位流动，将自己带入更深的催眠状态；对于后者，你可以凝视某物如风扇，室内装饰品墙壁的定点等，然后植入诱导，来观想美丽的地方，如草原、海滩，上下楼梯的步法等。

第三步：自我深化。自我深化是进入催眠状态后对潜意识施加暗示。在做自我催眠时，自我深化是一个必要过程。或者可以这样说，自我深化是自我催眠的主要阶段。你可以借助周围的声音，例如当听到狗吠声、车子经过的噪声、风扇发出的声音，每数一个数目就进入如何的状态。
在这里必须再度强调的是，所有的催眠都是自我催眠，在催眠状态中也保有一定的清醒度。换言之，在练习自我深化之前，你还得学会如何进入和退出催眠，所以我们必须谈论唤醒。“唤醒”是催眠学中常用的词汇。唤醒是一个简单的步骤。你可以用一个定时器，告诉自己定时器响起时就慢慢苏醒。不设定时器也可以用暗示，用数数法暗示自己数到某个数目时就醒来并且头脑十分清醒，完全恢复正常状态、精神抖擞。在催眠状态越深层时，暗示效果就越好。