催眠不一定得催眠师进行，也可以自我催眠，通过催眠抵达潜意识(3)

现在开始进入自我深化阶段。
把你的身体调整到最舒服的姿势，做三个深呼吸。然后开始进行如下自我引导：
将眼睛闭起来，眼睛一闭起来，你全身就开始放松了。
先要大力紧绷自己的脸部，注意你的感觉，突然放松自己的脸部表情。告诉自己脸部开始放轻松。放松自己的眼皮，让眼皮感觉到要睁也睁不开，眼皮紧紧地粘着。放松你的脸颊，放松你的下巴周围的肌肉。
放松颈项，放松肩膀，放松你的两条手臂，手肘，放松到你的手掌和手指的每一根手指头。
放松你的胸部，让你的呼吸变得更缓慢、更有规律。让你的心脏更健康。
放松你的腹部，让你腹中的肠子、胃等更健康。
放松你的背部，从后颈慢慢地放松到脊椎骨，每一节的骨头都放松了，背部所有的肌肉也放松了。

你现在舒舒服服地躺在床上或你现在舒舒服服地坐在椅子上，要让这种放松的感觉来到你的两条大腿、膝盖、小腿，去到脚掌、脚底到每一根脚趾头。你要让这种放松的感觉从头流经全身一直到脚底。从现在开始，你的内心变得很平静，好像已经进入另外一个奇妙的世界，远离了世俗。若有播放音乐可以告诉自己只会听到背景音乐的声音，不会受到其他外界的噪音的干扰。甚至如果你听到突然传来的噪音，你不但不会被干扰，反而会进入更深更舒服的催眠状态。